導言：作為寫作愛好者，不可錯過為您精心挑選的10篇高中生心理調(diào)適方法，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內(nèi)容能為您提供靈感和參考。

篇1

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B

〔文章編號〕1671-2684（2013）02-0016-03

一、負性情緒的相關(guān)概念

心理學將情緒定義為隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應，是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動，包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等復雜成分[1]。個體每天都在不停地接受和處理各種事情。行為主義心理學將這類事件稱為刺激源，認知心理學稱之為應激事件。情緒心理學研究發(fā)現(xiàn)，每個人對刺激都有一個原始預期，如果刺激實際強度和我們的預期相符合，往往不會引起情緒的變化，如果刺激強度與我們預期不符合，則會產(chǎn)生一定的情緒變化。這種不符合主要有兩種類型[2]。第一種類型，如果刺激行為符合并超出個體的預期會對個體產(chǎn)生正向影響，個體會產(chǎn)生積極的、正向的情緒；第二種類型，如果刺激行為低于個體預期或與預期相反，會對個體產(chǎn)生不良影響時，個體則會產(chǎn)生消極、不良的情緒。本文中我們將這種消極的，不良的情緒界定為“負性情緒”（negative affect，NA）。之所以界定為“負性情緒”，是因為會對我們的工作和生活產(chǎn)負面影響。這種負面影響會讓我們在主觀上體驗到一系列令人厭惡的情緒體驗，例如恐懼、內(nèi)疚、憤怒與厭惡等。近幾年來國內(nèi)外心理學家對情緒的研究成果豐碩，一些心理學家認為負性情緒也會對我們產(chǎn)生一些積極影響，例如進化心理學研究發(fā)現(xiàn)，我們的祖先在面對威脅時，憤怒之后會產(chǎn)生反擊行為，恐懼之后會產(chǎn)生逃跑行為，厭惡之后會產(chǎn)生驅(qū)逐行為等，負性情緒使人類在生命受到威脅的情境中獲得生存[3]。然而盡管如此，在現(xiàn)代社會的日常生活中，我們大多數(shù)人主要是被其負面影響所困擾，在學生群體中，以高中生最為突出。本文所有闡述均是在其負面的影響基礎(chǔ)上進行的。

高中階段是人的個性逐漸定型的時期，雖然這時高中生已有了駕馭自己情緒的能力，但仍然經(jīng)常會因?qū)W習、人際交往、生活等事件與預期不符合而產(chǎn)生負性情緒。本文將高中生負性情緒范疇界定為“在高中生群體中，因?qū)W習、生活、人際關(guān)系等刺激事件與高中生原先預期不符而產(chǎn)生的系列消極態(tài)度或不良情緒變化”。

二、高中生負性情緒的可能表現(xiàn)與成因分析

高中生處于青年時期或處于由少年向青年轉(zhuǎn)型的時期，在生理和心理上仍存在諸多不穩(wěn)定因素。王桂霞老師認為[4]，情緒正常與異常的區(qū)分主要可以從情緒反應與其所產(chǎn)生的情境是否相符、情緒反應的強度和情緒持續(xù)的長久來分析，從這三方面把一個人的情緒同大多數(shù)人相比較，同時與他本人在類似情形下的習慣情緒表現(xiàn)相比較，如果是合乎常情的，那就是正常的，否則就是不正常的。根據(jù)王桂霞老師在《中學生不良情緒的自我調(diào)整》一文中對不良情緒的分類方法，筆者將高中生負性情緒分為兩類：一類是過于強烈的負性情緒；另一類是持久的負性情緒。

（一）過于強烈的負性情緒表現(xiàn)

1.易憤怒。憤怒是人類最基本的的情緒之一，但易憤怒則表現(xiàn)為非常容易就發(fā)怒，遇到不如人意的事情時，聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候，不能自控，習慣于通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決問題，事后又表現(xiàn)出特別后悔。易憤怒是高中生最常表現(xiàn)的負性情緒。

2.易急躁。高中生易急躁主要表現(xiàn)為做事風風火火，魯莽和沖動，只要興致來了，在沒有準備和計劃的情況下也能立刻動手，而且急于看到成效，稍微遇到一點兒困難就表現(xiàn)出焦躁不安。在學習上大多表現(xiàn)表現(xiàn)為好高鶩遠，一個計劃實行一兩天后就通過各種方法檢驗其成效，特別是經(jīng)過努力后成績進步不大，就耐不住性子，結(jié)果成績還是上不去。形成一種越上不去越急、越急越上不去的惡性循環(huán)。

（二）持久性的負性情緒表現(xiàn)

1.易焦慮。高中生的焦慮主要是對考試的焦慮，表現(xiàn)為呼吸困難、呼吸加快、心慌、胸悶、惡心、嘔吐、口干、面色蒼白、出汗、手腳發(fā)涼、尿頻尿急等身體癥狀；經(jīng)常擔心不好的事情發(fā)生，甚至出現(xiàn)恐懼心理；在對待考試上，則表現(xiàn)為過分重視考試結(jié)果，總想過去的失敗經(jīng)驗，容易想到與考試無關(guān)的事情，考試來臨時，有的學生則尋找各種理由逃避考試。

2.易沮喪。這樣的個體經(jīng)常會灰心喪氣、長吁短嘆，感嘆社會不公，感慨自己生不逢時，對什么事都提不起興趣，整天無精打采，嚴重的還封閉自己，責備自己，怨恨自己，自信心下降，疏于與外界溝通，不能正確面對現(xiàn)實，最后產(chǎn)生抑郁的情緒，有的學生會產(chǎn)生輕生的想法和行動。

3.易厭倦。高中生的易厭倦主要表現(xiàn)在對學習和原先感興趣且一直進行的事物產(chǎn)生無所謂和厭煩的態(tài)度，嚴重的還會演化成對世界感到不滿或厭煩，對任何事情都提不起勁兒，整天昏昏欲睡。

4.易憂愁。高中生的憂愁大多和學習、人際關(guān)系有關(guān)，易憂愁的學生過去有過失敗經(jīng)歷，表現(xiàn)為感到自卑，對前景過度擔憂，整日無精打采，悶悶不樂，經(jīng)常發(fā)呆，上課走神，在思考問題的時候表現(xiàn)為不能正確地控制自己的思維過程。

5.易自責。高中生易自責主要表現(xiàn)為在對學業(yè)情況做出不當評價或?qū)W業(yè)成績不滿時過分責怪自己，否定自己。長期處于自責中的學生可能會引發(fā)易消沉的表現(xiàn)，嚴重的也會有自殘的行為。大多易自責的學生在問題進行歸因時習慣于把成功的一面歸于外因，認為是好運氣使然，而對不良結(jié)果歸于內(nèi)因，認為完全是自己的責任。

高中生的這些負性情緒會給他們帶來許多困擾，給他們的日常生活和學習帶來不良影響。因此，幫助他們認識自己的情緒問題，調(diào)節(jié)好自己的情緒，努力培養(yǎng)積極情緒，使消極情緒向積極方面轉(zhuǎn)化，是教師在心理健康教育工作中的一項重要任務。

三、高中生負性情緒的轉(zhuǎn)化策略

（一）運用合理情緒療法理念轉(zhuǎn)化高中生負性情緒

埃利斯（Albert Ellis）在其情緒ABC理論中提到：誘發(fā)個體情緒的最直接的因素往往并非事件本身，而是個體自己的信念以及他對事件的評價和解釋。即對于誘發(fā)事件A（activating event），通過當事者對該事件的評價與解釋，以及對該事件所形成的信念B（belief）這個橋梁，最終才決定產(chǎn)生什么樣的情緒與行為后果C（consequence），在A、B和C這三種關(guān)系中，A對C只起間接作用，而B對C則起直接作用，即個體的負性情緒困擾的后果C并非由事件A造成，而是由個體對A的認知、解釋B造成的。所以，B對于個人的思想行為方法起決定作用。在高中生負性情緒轉(zhuǎn)化過程中，我們發(fā)現(xiàn)高中生所產(chǎn)生的某些負性情緒體驗并不完全取決于他們所面臨的一些事件，而是他們對這些事件的不當誤評價和錯誤認知。在引導高中生調(diào)整負性情緒時，我們需要引導他們對引起負性情緒的事件進行科學、合理的認識，引導其變換思考問題的角度、多方面分析事件，從而形成更合理的認知，產(chǎn)生積極的情緒。

（二）積極心理課堂培養(yǎng)高中生良好的意志品質(zhì)

心理學研究表明[5]，培養(yǎng)積極的情緒與培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)密不可分，意志堅強的人，其耐挫折力強，情緒積極。當前國內(nèi)相當多的高中已經(jīng)開設(shè)心理課，心理課也成為中小學心理健康教育的主要途徑之一，不過遺憾的是大部分高中心理課仍停留在普及、問題矯治和預防層面。近些年來，隨著積極心理學研究熱潮的掀起，積極心理學研究成果已經(jīng)開始成功運用于中學心理課堂。因此，在倡導高中積極心理課堂的同時，要重視學生良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)。我們需要將培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)納入積極心理課堂計劃，有條件的、課時充足的學?？梢詫⑵鋯为毩袨橐粋€版塊，促進學生良好意志品質(zhì)的發(fā)展。

高中生良好的意志品質(zhì)的培養(yǎng)可以從以下幾個方面進行。一是立志教育，俗話說“有志者事竟成”，高中生不僅僅要立志，更重要的是樹立合理、清晰明確的志向，而不是簡單的以祖國現(xiàn)代化和社會進步與發(fā)展為志。因此，高中心理教師或班主任在課堂上要幫助學生確立正確的人生觀、價值觀，樹立自己有可能達到的清晰志向。二是踐行小步子原理，主要是從小事做起。在日常的學習、生活中，可以引導學生從小事做起逐步培養(yǎng)自己堅強的意志。其中最有效的方法就是要求學生從那些自己最容易忽略和暴露自己意志弱點的小事做起。三是行為約束，引導學生自覺嚴格守紀，鍛煉意志?？梢砸龑W生在學校紀律和班級紀律的基礎(chǔ)上制定詳細的“個人紀律”和相應的監(jiān)督檢查措施，自行制定的紀律一般比較容易遵守，通過遵守紀律而鍛煉意志。四是興趣轉(zhuǎn)移法。高中生意志力不強大多表現(xiàn)在文化知識的學習上，反過來我們也可以通過培養(yǎng)堅持學習的毅力來培養(yǎng)學生的意志。在培養(yǎng)學生學習興趣的同時根據(jù)學生的個人愛好培養(yǎng)其他興趣，然后再將愛好轉(zhuǎn)移到學習中來，形成良性循環(huán)。

（三）建立完善學校心理輔導機構(gòu)提供負性情緒的釋放途徑

心理學研究表明，不良情緒及時有效的宣泄有利于減少負性情緒。而不良情緒宣泄的途徑有很多，例如吶喊、音樂放松等。高中心理輔導機構(gòu)可以提供如下服務：一是積極開展個體咨詢，筆者多年實踐發(fā)現(xiàn)，許多前來咨詢的學生，一通激動講述完自己的事情后，便是一句“老師，講給你聽后，我心里舒服多了”，有時雖然我們表面上沒有給學生提供一些消除負性情緒的方法，但對引發(fā)負性情緒的事件的重新闡述本身就是一種宣泄；二是提供宣泄設(shè)施，當前心理學研究成果很多已成功運用于實踐中，最典型就是宣泄設(shè)施的出現(xiàn)，有條件的學校在建立心理輔導機構(gòu)時可配置一些情緒宣泄人模，設(shè)置情緒涂鴉墻等，讓學生在產(chǎn)生負性情緒需要宣泄的時候能及時宣泄；三是放松訓練，當負性情緒對個體產(chǎn)生不良影響時，及時有效的身心放松訓練也是有效的，因此在處理高中生負性情緒時，我們可以適當進行放松訓練。同樣，有條件的學校可以通過專門的音樂放松椅幫助學生進行放松練習。

（四）培養(yǎng)學生應對挫折的能力

心理學認為，挫折是個體在某種動機的推動下，因想要達到的欲望和目標受阻礙和干擾而無法滿足時，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和消極情感反應。高中生心理發(fā)展尚未成熟，再加上大部分為獨生子女，在被父母親包辦的過程中長大，遇到各類挫折時往往不能有效應對，因此，注意培養(yǎng)學生的抗挫折能力也是一項非常重要的工作。培養(yǎng)高中學生挫折能力，主要引導高中生正確看待挫折。高中學習壓力較大，高中生在學習生活中遇到的矛盾沖突較多，因此，無論主觀還是在客觀原因都決定了不可能完全避免遇到挫折，諸如學業(yè)壓力、競爭壓力、遭受批評、蒙受委屈、自律不嚴、人際關(guān)系不和等都會使他們產(chǎn)生挫折感。這些挫折如果不能得到正確的理解，則會對他們產(chǎn)生消極的影響。引導學生正確看待挫折，需要引導學生學會分析挫折的兩面性，在看到挫折對自己產(chǎn)生消極影響的同時要能看到挫折的積極影響，從而把遇到挫折當作鍛煉自己的一次機會，發(fā)揮挫折的積極作用，把消極影響降低到最低限度。

（五）引導學生構(gòu)建負性情緒自我調(diào)適機制

高中生活相對職校和大學等其他類型學校較單調(diào)，因此高中生在心理發(fā)展過程，出現(xiàn)這樣或那樣的負性情緒都是正常的，也是可預料的。在調(diào)整負性情緒的過程中，除了外界給予一定的幫助意外，高中生進行自我調(diào)適也是非常重要的方法，因此幫他們構(gòu)建一套負性情緒的自我調(diào)適機制非常重要。首先，應正確引導學生及時發(fā)現(xiàn)自己的負性情緒，并努力尋找各種方法調(diào)節(jié)自己的情緒和由此而產(chǎn)生的行為。其次，引導他們結(jié)合自己的實際情況尋找適合自己的調(diào)節(jié)方法，例如對于善于寫作的學生，可以引導他們將負性情緒用文字描述出來，從而起到自我宣泄的作用；而對于那些體質(zhì)較強的學生，可以引導他們選擇跑步的形式進行自我宣泄。另外，也可引導他們學會正確地轉(zhuǎn)移自己的情緒，比如指導學生收集座右銘、名人名言、人生哲理，在情緒低落或過激時讀一讀，用理智的力量戰(zhàn)勝非理智的情緒等。當然，自我調(diào)適機制的核心在于學生的自我管理，因此引導學生提高自控能力和自我調(diào)節(jié)能力，也有利于學生自我調(diào)適機制的建立。

主要參考文獻：

[1]曹日昌.普通心理學（合訂本）[M]. 北京：北京人民教育出版社，1987.

[2]保羅·艾克曼[美]. 楊旭譯.情緒的解析[M].海口： 南海出版公司，2008.

[3]廖友國.負性情緒相關(guān)影響因素研究述評[J].中小學心理健康教育，2009（10）.

篇2

1.引言

有文獻資料表明，目前高中生具有輕重程度不等的心理障礙的人數(shù)約占總體的20%。有學者在各校醫(yī)院進行過調(diào)查統(tǒng)計，高中生患不同程度心理疾病的比率占學生看病總數(shù)的24%，且呈上升趨勢。據(jù)調(diào)查，高中生參加體育活動的動機除健身外，另幾個最顯著的動機就是減除心理壓力、調(diào)節(jié)大腦功能和協(xié)調(diào)人際關(guān)系。所以，為高中生們研制多種既健身又健心的運動處方，讓他們按照自己的情況選擇適合的運動方式和運動方法，是提高高中生健康水平的有效措施。

籃球活動是高中學生中的一種最普及最喜愛的體育活動。從社會心理學分析，參與籃球活動實際上就是進行特殊的社會活動。籃球活動是球類游戲演變而來的，參加者不受年齡、性別的限制，人們可以在工作之余隨時組織幾個人進行全場或半場的比賽，在比賽中，如果投籃命中高或運用多種投籃技巧，那么參與者就會獲得成功的喜悅和極大的樂趣，從而驅(qū)散不良情緒的困擾。若能經(jīng)常這樣保持心情愉快、舒暢、開朗樂觀，則能調(diào)節(jié)情緒，克服心理障礙。

2.高中生健心籃球運動處方實施效果

2.1健心籃球運動處方的制定

目前許多研究表明，高中生心理疾病的癥狀主要有焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱和人際關(guān)系敏感等。本文通過對高中生的這些典型的常見的心理障礙進行深入分析，運用多種具有典型特征的籃球活動作為處方內(nèi)容，制定出具有針對性的幾種類型的籃球活動健心運動處方。

處方一：

適合對象：有焦慮或抑郁癥狀的高中生。

活動方法：各種“斗牛”活動：一對一、二對二、三對三、四對四。

活動情境：前提是該生喜愛籃球“斗?！被顒?；2―8人（如有女生則為雙數(shù)）；七八節(jié)自習課到晚餐前后，人數(shù)較多時按輸贏輪流下場。持續(xù)時間與每周次數(shù)：1h左右，每周3次。

注意事項：按相互熟悉程度自由組合或按水平分組。

處方二：

適合對象：有神經(jīng)衰弱或軀體化癥狀的高中生。

活動方法：自我罰球比賽;2―3人輪流罰球比賽;規(guī)定分數(shù)（如滿分為10min）的罰球比賽;規(guī)定地點（如不同投籃角度的5個點）的罰球比賽。

活動情境：晚餐后操場上1人（本人）或2―3個同伴（有2―3人時最好其中一人是異性）。

持續(xù)時間與次數(shù)：30―60min，每周2―3次。

注意事項：每次隨意確定一種活動方式，活動時間可依心境而延長或縮短。

處方三：

適合對象：有人際關(guān)系敏感或有敵對癥狀的高中生。

活動方法：各種形式的傳球接力、運球接力和投籃接力。

活動情境：選取需要相互配合才能完成的活動形式，4人以上，最好男女都有。

持續(xù)時間與次數(shù):30―60min，每周2次。

注意事項：每次練習都不固定同伴與組別，指導者應在活動適時表揚鼓勵合作行為。

2.2健心籃球運動處方的實施

運用Scl-90癥狀自評量表對自愿要求參加“籃球活動實驗”（即健心籃球運動處方實驗）的學生進行測試，按測試結(jié)果實施其不同的運動處方。如在焦慮因子或抑郁因子得分大于2分，則指導其按“處方一”進行籃球活動；在軀體化因子或強迫癥狀因子上得分大于2分的學生則按“處方二”進行籃球活動；在人際關(guān)系敏感因子或敵對因子得分大于2分的學生則按“處方三”進行籃球活動。其中，參加“處方一”練習的有20人，分三組；參加“處方二”練習的有8人，分二組；參加“處方三”練習的13人，為一組。實驗時間從2006年2月至2006年6月，共16周。

2.3健心籃球運動處方的效果評價

參加“健心籃球運動處方”實驗的41名學生在其陽性癥狀指標上，實驗后都比實驗前降低，其中有26人的得分降低到具有統(tǒng)計學上的0.05顯著水平（見表1）。這說明，本研究所制定的有針對性的健心籃球運動處方對高中生心理障礙的改善確實具有良好的效果。另外，我們通過調(diào)查問卷和討論交流，了解到參加實驗的高中生們絕大部分都充分肯定了這種針對性的籃球活動形式，感覺良好，喜歡和愿意參加這種處方形式的活動。

3.結(jié)論與建議

3.1健心籃球運動處方應用于有心理障礙的高中生，其理論分析與初步實驗表明:實施針對性的健心籃球運動處方對改善高中生心理障礙具有良好的效果。

3.2籃球活動是一種需要體力和智力進行的游戲活動，因此運動量宜從小到大，尤其是有嚴重身心疾病的同學不宜參加劇烈的對抗活動，以防止意外事故發(fā)生。作為治療心理疾病的運動處方應循序漸進，持之以恒。每次鍛煉在每周兩三次，每三個月為一個周期。

3.3健心籃球運動處方的基本內(nèi)容包括適宜對象、活動方法、活動情境、持續(xù)時間與次數(shù)及注意事項。與健身運動處方所強調(diào)的靶心率的不同之處是，健心籃球運動處方所強調(diào)的應是活動情境，因為沒有與調(diào)適高中生心理障礙相適應的活動情境，就達不到改善高中生相關(guān)心理癥狀的目的，也就收不到健心的鍛煉效果。因此，要特別強調(diào)在實施健心籃球運動處方時，創(chuàng)設(shè)與之相應的活動情境是關(guān)鍵。在高中生使用籃球活動作為健心運動處方時，最好有懂得心理保健知識的體育教師的指導。在指導中應注意調(diào)控練習者的情緒，讓他們在活動中不過于在乎活動本身結(jié)果，而在乎在其過程中是否得到樂趣。

參考文獻：

［1］龔耀先主編.醫(yī)學心理學（第二版）［M］.人民衛(wèi)生出版社，1996，11.

篇3

實施素質(zhì)教育以來，音樂教學得到了較好的落實和發(fā)展，不管聲樂還是器樂，對學生整體素質(zhì)的提高起到了畫龍點睛和錦上添花的作用。筆者結(jié)合多年音樂教學的實際，談談高中生學習聲樂的現(xiàn)狀與對策。

一、高中生學習聲樂的現(xiàn)狀

高中生在學習聲樂的過程中，遇到了各種各樣、大大小小的困難，歸納起來，大致可分為三個方面。

1、發(fā)聲基本功未練到家。發(fā)聲的位置，對聲音控制、從聲母到韻母的過渡、從一個字的發(fā)聲到下一個字發(fā)聲的過渡不連貫。對聲音的高低、長短以及換氣的時機方法和技巧把握不到位。

高中生在學習發(fā)聲的時候，所發(fā)出的聲音發(fā)“緊”，效果窄、尖、亮、刺耳而且僵硬，導致這種現(xiàn)象的原因是學生在發(fā)聲訓練的過程中，沒有找準發(fā)聲位置并過分強調(diào)聲音靠后，且咬字發(fā)聲的方法和過程不正確，使字與字之間的咬字動作缺乏統(tǒng)一性和連貫性。其結(jié)果是氣息憋悶、喉肌緊繃造成舌根僵硬，唱歌時會出現(xiàn)脖子粗臉頰紅的現(xiàn)象。正確的發(fā)聲是在身體相對松弛的狀態(tài)下完成的。發(fā)聲的位置掌握不當，氣息支持不好以致頜關(guān)節(jié)僵硬，喉咽部既緊又卡，致使牙關(guān)節(jié)與咬字過分用力，字與聲脫節(jié)，聲音狀態(tài)不統(tǒng)一，兩肩放不下，胸腔打不開，身體處于緊張狀態(tài)。此時聲音缺乏流暢性和圓潤感，咬字僵、聲音緊，缺少圓潤的混聲共鳴色彩。

2、聲樂練唱的程度沒到位。在老師的指導下，發(fā)聲練習最好的時間是早晨，稱之為晨煉。在煉習正確發(fā)聲的基礎(chǔ)上，所煉曲目應達到一定的數(shù)量、演唱質(zhì)量應達到一定的水平、同時還應逐漸地培育屬于自己的唱風唱態(tài)，形成自己特有的風格。

3、心理素質(zhì)不佳影響了演出高考的正常水平發(fā)揮。

心理素質(zhì)不佳也是在聲樂學習和演出過程中存在的問題之一。有的學生由于心理素質(zhì)不好，課上課下、臺上臺下反差比較大。課下、臺下發(fā)聲演唱的時候，身體放松、神態(tài)自然、歌聲流暢圓潤、歌曲處理層次分明、感情真摯，可是一到了舞臺上或考場上就一反常態(tài)，反差比較大。

二、突破高中生學習聲樂現(xiàn)狀的對策

1、相互學習指導，苦練基本功。在聲樂教學的過程中，筆者耐心地引導學生練習發(fā)聲，讓學生準確地把握和控制發(fā)聲及產(chǎn)生共鳴的位置和過程，舌根保持自如穩(wěn)定，上下腭打開，形成良好的共鳴貫通的咽腔空間，采用流暢、均勻的呼吸來歌唱。一個字的發(fā)聲、吐字要清晰準確，先聲母，后韻母，清晰地圓滑流暢地過渡而來，這樣所發(fā)出的聲既圓潤流暢、字正腔圓。平時多進行“a”、“u”等元音字母的練習，少練“i”這種閉口的母音，并借助“哼鳴”反復練習，來尋找發(fā)聲的最隹位置、方法和效果。

篇4

中圖分類號：G635.1 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2013）08-0270-01

1.高中班主任進行心理健康教育的重要作用

1.1 有利于提高學生的心理素質(zhì)，促進學生的健康成長。高中這一階段學生壓力較大，很多學生面對自己的未來也表現(xiàn)得比較迷茫，心理健康教育對高中生的成長有著重要的意義。高中班主任通過班會或者舉行各項活動的形式，通過實際生活或者案例，針對這一時期學生的不同心理，提出相應的方案，對高中生進行心理健康的輔導，在一定程度上加強了學生心理健康的意識，這樣一來，既有目的性和針對性，也能讓學生抓緊科目學習的同時也能注重自身的心理健康，有了基本的心理健康保健意識，學生在面對困境、壓力和迷茫，可以自我調(diào)節(jié)，從而有效地促進學生的全面發(fā)展。

1.2 .能夠使得班主任的德育工作順利進行。教出成績優(yōu)秀的學生不難，但是能夠教出品德優(yōu)秀的學生卻不容易。班主任是德育工作的"一線工人"，可見德育工作在班主任工作的地位有多么重要。一個學生如果具備良好的心理素質(zhì)，在面臨困境能自我認知和自我教育，有較強的自我控制能力，能夠接受外界的不同情況，心地善良，為人正直，與人交往中能夠互相理解，吸取他人好的一面和抵抗不良因素。相反，如果一個學生缺乏健康的心理，總是把別人想象得很偏激，那就難以接受別人的建議，自以為是，這樣一來對德育工作就是一項重大阻礙。

1.3 方便了班主任的日常管理工作的開展。首先，開展心理健康教育工作的輔導，讓班主任走進學生的內(nèi)心世界，了解他們這一時期心中所想，通過暢談心事，彼此了解，能夠讓學生和教師之間形成一種和諧的關(guān)系，師生之間能夠彼此尊重、彼此信任，這樣一來為班主任的日常管理工作創(chuàng)造了一個良好的外界環(huán)境。另外，對學生展開心理健康教育輔導之前，要對學生的心理健康狀況做一個詳細調(diào)查，對學生的心理情況有個大概的了解，班主任通過掌握的學生心理健康情況，對癥下藥，對不同的學生使用不同的輔導方式。班主任在調(diào)查過程中，及時發(fā)現(xiàn)問題解決問題，能夠未雨綢繆，使得日常管理工作更加順利。

2.進行心理健康教育的具體策略方法

2.1 班主任要積極創(chuàng)造良好的班級環(huán)境。班主任要把心理健康教育貫穿在班主任的工作中，要積極營造符合學生心理健康教育所要求的物質(zhì)環(huán)境、文化環(huán)境。努力尋找心理健康教育的契機，發(fā)揮班主任在教育教學中人格魅力和為人師表的作用。班主任要學會建立起民主、平等、相互尊重的新型師生關(guān)系，特別是要在班級、團隊活動中滲透心理健康教育。通過班級的良好氛圍，通過建立班委會、共青團組織、班級的文化墻、班級口號、班歌等形式開展活動。通過集體積極的氛圍來潛移默化影響學生，營造一個健康快樂的"心理場"。學生的心理問題通常是以情緒表現(xiàn)出來的，而情緒的產(chǎn)生來自于個體對事物的態(tài)度、看法。班主任要注重培養(yǎng)學生的自我心理維護和調(diào)試能力，學會以發(fā)展、辯證的眼光看事物的多元思維；引導學生以積極、樂觀的心態(tài)面對人生道路上的障礙，從而獲得個人的不斷成長，體現(xiàn)心理輔導"助人自助"的意義。

2.2 班主任可以開設(shè)心理健康選修課、活動課或?qū)ｎ}講座。高中班主任在師范院校學習的時候都學過心理學和教育學，如果再參加學校心理健康教育的專業(yè)培訓，完全可以擔任心理健康教育課程。心理健康選修課是運用心理學的基本理論，聯(lián)系學校和學生的實際情況，介紹心理健康基礎(chǔ)知識，幫助學生樹立心理健康意識，正確地認識自身的心理發(fā)展狀況和特點，及時覺察自身存在的心理與行為問題，通過自我調(diào)適或?qū)で髱椭鷣斫鉀Q問題，保證身心健康，促進全面發(fā)展。心理健康選修課強調(diào)學生的參與、自我教育與自主活動，可根據(jù)學校的具體情況采用靈活多樣的形式。包括行為訓練、問題辨析、情境設(shè)計、角色扮演、游戲輔導、心理知識講座等，旨在普及心理健康科學常識，幫助學生掌握一般的心理保健知識，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。但是，要注意防止學校心理健康教育學科化的傾向。

2.3 做學生的個別咨詢與輔導。高中階段在學習方面，知識密度大、知識難度加深，課程進度快。對高一的學生，要提高學生的自我調(diào)適和社會適應能力，引導學生接受新環(huán)境、順應環(huán)境，針對環(huán)境的變化對自身做出相應的調(diào)整，以積極的心態(tài)適應環(huán)境。高二的學生自我意識不斷增強，獨立性、自主性逐漸提高，心理閉鎖性特征更明顯，這就需要班主任給予及時正確地引導，在加強學習心理調(diào)節(jié)指導的同時，側(cè)重良好人際關(guān)系的引導，加強心理訓練，指導學生樹立正確的交往觀，讓學生學會正確處理學習、生活、交往中遇到的問題，建立和諧的人際關(guān)系，以更好地適應社會。高三的學生學習任務重，壓力大，老師、家長的期望，給高三的學生心理增加壓力；一些學生對成績、考試等看得很重，不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。班主任要注意引導學生學會自我減壓，不要把某次考試成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要在日常的學習中確定目標、注意力集中、學會發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、積極尋找解決問題的方法并付諸實踐，自然會有新的收獲，有新的進步。

3.結(jié)束語

總之，對學生心理健康指導是高中班主任重要的工作職責，為了對學生進行有效的心理指導，班主任要提高自身的心理健康水平，了解高中學生的心理特點，把握高中學生心理健康教育的內(nèi)容，選擇合適的心理健康指導方法和途徑。班主任在日常工作中，要自覺地有意識地運用心理學理論和技術(shù)，幫助學生提高心理素質(zhì)，有效地解決高中學生成長中出現(xiàn)的心理問題，幫助學生順利完成高中學習任務，形成良好個性品質(zhì)。

參考文獻

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【中圖分類號】G232 【文章標識碼】A 【文章編號】1326-3587（2012）12-0092-01

當前，在社會轉(zhuǎn)型和教育改革的大背景下，高中生的心理健康問題日益突出，高中階段的心理健康教育越來越引起全社會關(guān)注，探索行之有效的心理健康教育方式，成為中學學生工作的重要內(nèi)容之一。朋輩心理輔導作為一種新形式的心理健康教育方式，在我國的心理健康教育實踐中，近些年才進入高校，但鮮有服務中學的，現(xiàn)將其中的感悟與收獲與大家分享。

一、朋輩心理輔導的內(nèi)涵

朋輩（peer）是“朋友”和“同輩”的合稱，朋輩心理輔導（peer counseling） 是指非專業(yè)心理工作者經(jīng)過選拔、培訓和監(jiān)督向?qū)で髱椭哪挲g相當?shù)氖苤咛峁┚哂行睦碜稍児δ艿娜穗H幫助的過程（Mamarchev， 1981）。高中生朋輩心理輔導在本質(zhì)上是一種非專業(yè)的心理輔導活動，相比專業(yè)心理咨詢與治療，其在目標、要求、方法等方面的層次和深度上存在著較大的差異，也具有其獨特之處：

1.親密性。朋輩心理輔導一般發(fā)生于親人、熟人或朋友之間，而不發(fā)生在陌生人之間。而專業(yè)心理咨詢恰恰要求避免咨詢師與來訪者之間的多重關(guān)系——“盡量不與熟人、親人、同事建立咨詢關(guān)系”。

2.自發(fā)性。朋輩心理輔導是一種利他行為，通常情況下是自愿的，并且基本上不存在當事人要給朋輩心理輔導員物質(zhì)報酬的問題。自發(fā)性、義務性是朋輩心理輔導區(qū)別于專業(yè)心理咨詢（咨詢師與來訪者之間的關(guān)系是一種合同式的職業(yè)性人際關(guān)系）的一個重要特征。

3.簡便直接。在朋輩心理輔導中，助人者可能與當事人共同生活，空間距離接近、交往頻繁，提供安慰、鼓勵、勸導等心理支持非常便利，甚至可以對當事人的言行進行直接的監(jiān)督和干預。而且，朋輩心理輔導員對當事人的基本情況比較熟悉，能節(jié)省時間及時給予當事人心理援助。

二、朋輩心理輔導引入高中心理健康教育的現(xiàn)實性和可行性

1.推進朋輩心理輔導，有利于滿足高中生多層次心理援助的需要。

隨著社會的深刻變遷以及中教改革的深入發(fā)展，高中生在享受更多更好教育機會的同時，也承受了日益廣泛和沉重的壓力，心理健康問題日益突出。高中生的心理問題具有不同的層次，從一般的適應問題到嚴重的心理障礙直至精神疾病都有可能發(fā)生。

2.推進朋輩心理輔導，有利于完善高中生心理援助體系。

開展朋輩輔導，有利于實現(xiàn)維護學生心理健康、促進學生心理發(fā)展的目標。心理危機干預工作的難點，一是如何及時地發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)異常心理現(xiàn)象的個體，二是如何在日常生活中對心理問題學生進行監(jiān)察和幫助。在高中，如果沒有大批深入學生生活的朋輩輔導員，此類工作存在很大困難。

3.推進朋輩心理輔導，可以彌補專業(yè)心理輔導力量的不足。

我國中學心理健康教育與咨詢服務工作發(fā)展至今，投入長期不足，歷史欠賬很多。如筆者所在J市的兩所省級重點中學，通常的配置是每個年級配置一位心理專業(yè)教師。從業(yè)人員的專業(yè)化、職業(yè)化水平，甚至專業(yè)教師的絕對數(shù)量都難以適應日益增長的高中生對心理援助的需求。因此，如何在現(xiàn)有條件下，盡可能低成本、高收益地開展心理健康教育工作，借助于學生的力量是一個明智的選擇，能夠有效地緩解專業(yè)心理援助力量供應不足的壓力。

三、朋輩心理輔導在高中的實施途徑

1.構(gòu)建朋輩心理輔導的多層工作體系。

從上到下，逐層建立起“學校—年級—班級—宿舍”的多級朋輩心理輔導體系，即學校一級由德育中心牽頭成立學生心理協(xié)會；年級一級成立包括專任心理教師牽頭的朋輩心理輔導中心；班級中強化班主任對心理健康教育工作的責任，并增設(shè)心理委員；宿舍中設(shè)立心理信息員。并相應地逐層建立起與多層工作體系相配套的“德育主任—心理教師—班主任—心理委員—心理信息員”的人員體系和責任體系。

2.招募、培訓和使用朋輩心理輔導員。

首先，在學生中，尤其是要在品學兼優(yōu)的學生干部中廣泛宣傳，為招募工作作鋪墊。朋輩輔導員原則上在學生自愿、班主任推薦、心理教師選拔的基礎(chǔ)上產(chǎn)生，最終都歸入年級一級朋輩互助隊伍中。

招募后，心理專任教師要對朋輩心理輔導員進行培訓，傳授心理學的基本常識、心理咨詢的基本知識與基本技巧、高中生生理發(fā)育與心理發(fā)展知識、開展朋輩咨詢的應知應會的知識與技能。而且，朋輩心理輔導員在上崗前必須進行必要的見習和實習，通過在學校心理咨詢室的值班與觀摩，使他們在實踐中感受、體會朋輩心理輔導的具體方法，培養(yǎng)他們處理實際問題和偶發(fā)事件的能力。

3.朋輩團體輔導與朋輩個體心理輔導相結(jié)合。

朋輩團體心理輔導，對高中生普遍關(guān)心或部分學生共同存在的心理問題的解決是有效的，如怎樣提高自信心、如何處理宿舍的人際關(guān)系、如何對待情感問題等，這些問題通過朋輩團體心理輔導，往往能達到比較理想的效果。另外，通過團體心理輔導，創(chuàng)設(shè)寬松的氛圍，也有助于學生相互間建立起一種互相信任的良好關(guān)系。

朋輩個體輔導的主要形式是針對部分學生進行個別心理咨詢，可以實行輪流值班制度，通過電話咨詢、網(wǎng)絡咨詢、書信輔導和面談等形式進行。通過個別輔導，及時幫助同輩明確問題，找出原因，緩解壓力，化解矛盾沖突，矯正錯誤認識與不良行為，將問題解決于萌芽狀態(tài)，避免惡化為嚴重的心理疾病，有效地預防問題行為的發(fā)生。

4.注重建立基層的心理援助與危機干預機制，廣泛開展心理知識的宣傳普及活動。

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（1）客觀因素。首先，少數(shù)民族地區(qū)長久以來形成的保守觀念對學生學習有一定的影響，他們不重視教育，這對學生的成長有一定的影響。另外，家庭主要成員變動、關(guān)系緊張、情感氣氛冷漠、矛盾沖突頻繁、教育方式不當、家庭變遷以及出現(xiàn)意外事件等不良家庭環(huán)境因素對正處在青春期的高中生身心健康影響很大，容易造成家庭成員的心理行為異常；其次，學校生活對學生的身心健康影響也很大。例如，校風學風不振、學習負擔過重、教育方法不當、師生情感對立、同學關(guān)系不和諧等，都會使學生的心理壓抑，精神緊張、焦慮，如不及時調(diào)適，就會造成心理失調(diào)，導致心理障礙；社會生活中不健康的思想、情感和行為等不良的社會環(huán)境，嚴重地影響學生的心靈。

（2）主觀因素。厭學是目前學習活動中比較突出的問題，不僅是學習成績差的同學不愿意學習，一些成績較好的同學亦出現(xiàn)厭學情緒?？梢妳拰W是一個普遍問題。此外，人際關(guān)系、青春期心理問題、挫折適應問題等也都在潛移默化的嚴重影響著高中生的心理健康。

二、在高中政治教學中滲透心理健康教育的策略

（1）教師具備健康的心理是滲透心理健康教育的先決條件。對學生進行心理教育，不但是學生自身健康成長的需要，是社會發(fā)展對人的素質(zhì)要求的需要，也是我們每一位教師不可推卸的責任。教師心理健康是學校進行心理健康教育的先決條件，只有心理健康的教師，才能培養(yǎng)出心理健康的學生。因此，政治學科教師必須具有高尚的師德修養(yǎng)、穩(wěn)定的心理素質(zhì)、嶄新的教育理念、科學的教育方法。

（2）結(jié)合地情、校情、生情、科情開展教學是滲透心理健康教育的關(guān)鍵所在。少數(shù)民族地區(qū)的學生，尤其是回族學生，受傳統(tǒng)宗教觀念的影響，加之所處地方社會，家庭不重視學生的教育，學生基礎(chǔ)比較差，大部分學生沒有明確的學習目標，學習缺乏動力，加上政治課抽象和過于空洞，從而對學好政治科失去信心。這就大大地增加了政治課的教學難度，總之，只要結(jié)合地情、校情、生情、科情，努力探索，就能激起學生學習的動力，變“被動”為“主動”，增強學習信心，最終真正的學好、用好政治課。

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高中生大多年齡在15、16到17.18歲之間，生理發(fā)育已達成熟，在智力發(fā)展上也接近成人水平，個性和其他心理品質(zhì)上表現(xiàn)出更加豐富和穩(wěn)定的特征。這個階段自我的發(fā)展從對外部世界的注意逐漸轉(zhuǎn)移到對內(nèi)心世界的注意，發(fā)展自我的存在；情緒的發(fā)展總體表現(xiàn)為矛盾性。[1]高考對于高中生來說是人生一次轉(zhuǎn)折性的重要考試，全社會都在討論，家長更是關(guān)切。在這樣一個強大的外界壓力和學生內(nèi)心追求成功、實現(xiàn)成才的雙重氛圍下，考前心理需要調(diào)試、放松，考后更需要對其情緒變化進行積極關(guān)注，因為情緒是一個人成功的劑和助推力，只有面對、接受、正視問題才能越挫越勇，磨練意志。

一、高考后的情緒表現(xiàn)

1.興奮、喜悅

每年的高考成績揭曉后，考生為達到了理想的成績歡呼雀躍，興奮地徹夜難眠，上了好的大學全家大辦酒席，舉家慶祝成功，在外人面前興奮溢于言表，學生們以天之驕子為榮，長長的假期外出觀光旅游或者在家什么也不做充分地享受在家唯我最大的待遇。

2.頹廢、沮喪

高考是一次公平的競技場，每個人機會均等，有些優(yōu)秀的學生由于沒有調(diào)整好自己的心理或者外界的各種環(huán)境影響導致發(fā)揮失常，或者完全不能面對真實的成績，對人生失去信心，情緒低落、意志消沉、思維迷茫，不知道該如何面對未來。

3.麻木

有些考生已習慣了“落后生”稱號或者他們因為家庭經(jīng)濟優(yōu)厚，對學習毫無興趣，高考對他們來說只是例行常規(guī)敷衍父母。在考試成績揭曉后他們還是照常游玩，高考對他們的情緒幾乎沒有影響。歸結(jié)也就是他們對自己的人生沒有規(guī)劃和想法，懵懵懂懂地吃喝玩。

4.自卑

高考成績不理想的考生容易產(chǎn)生否認自己，他們往往將高考看做自己人生的重要轉(zhuǎn)折和奮斗目標?？荚囀Ю顾麄円货瓴徽?，不敢面對親人、同學，感覺自己什么都不如別人，在自己的身上看不到優(yōu)點完全地沉浸在缺點當中不能自拔，遇事膽怯，小心翼翼，生怕犯錯誤，自怨自艾。

二、心理調(diào)適的方法

1.轉(zhuǎn)變認知

高考是一種人生經(jīng)歷，只是求學考試道路上千萬次考試中的其中之一，他的好壞只是給予你選擇的機會，成績不能決定一切，不論成功也好失利也罷?？忌鷤儗W會去面對結(jié)果，暫時的情緒低落后要客觀地分析考試失利的原因，如，努力不夠，覺得自己還想認真地學習，那就去復讀；若是因為身體欠佳，發(fā)揮失常那就好好鍛煉身體，坦然接受大學學習，要堅信只要理想信念存在不間斷地學習，成功就會不遠；了解認清自己，想想自己的人生理想是什么想干什么樣的事情當自己比較迷茫時也可以咨詢親朋好友，借鑒別人的成功經(jīng)驗或者選擇的道路；正視缺點和優(yōu)點，完美是人人都渴望追求但若以完美來衡量成功或者失敗就會失之偏頗，當成績揭曉后，徹底地痛苦悲傷后好好認清自己的優(yōu)缺點再結(jié)合自己的興趣愛好理性地選擇一個自己喜歡的大學。

2.排解心理壓力

挫折是一種苦難，但也是人生路上的必修課，高考也許失利了但漫長的人生道路才剛剛開始。在遇到一個重大的壓力時大多數(shù)人會表現(xiàn)出沮喪、痛苦、失意、郁悶，但要做的是面對，只有積極地去排解壓力才能看到光明和希望。心理專家建議可以運用一下方法進行心理調(diào)適：回避轉(zhuǎn)移法，離開令人不快的情境，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂與朋友聊天等，忘卻煩惱；理喻反向法，塞翁失馬焉知非福從另一個角度來考慮問題，暫時擺脫困擾排除自卑心理，等冷靜下來后，再仔細分析原因，明確今后努力方向；自我暗示法，不妨經(jīng)常對自己說“我能行”只要有自信，任何人都不能使你自卑；補償、升華法，以其他方面的成功（例如學得某種專長）補償高考失敗造成的痛苦，獲得心理平衡。[2]

3.參與戶外活動，增強適應性

大自然讓人身心愉悅，忘卻煩惱。經(jīng)歷了高考后有機會應約幾個好朋友去戶外走走，看看自然景觀，感受生活的恬靜和愜意，讓浮躁和緊張的心情放松下來。反思是思想的一種辯證方法，一直以來學生都是在不斷地學習，讀好的小學為了升上好的初中，上了好的初中會為讀一個重點高中時刻努力。學習是學生的職業(yè)和任務，在一個大的任務完成之后應有一個空閑的時間來反思自己，回顧自己學習上的得失，為進入大學做好提前準備。

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新課程改革下的學習能力要求也隨之提升，改變過去的單純接受式的學習方式，建立和形成旨在充分調(diào)動和發(fā)揮學生主體性的學習方式（即自主學習、合作學習，探究學習的學習方式）。而學生的自主學習的能力是一切有意義學習的基礎(chǔ)。

一、自主學習的含義及特征

是指通過教師的科學指導，圍繞確定的學習目標，由學生自主選擇學習方法，自我監(jiān)控學習過程，通過能動的、創(chuàng)造性的學習活動，實現(xiàn)學生自主性發(fā)展的教學實踐活動。有以下幾方面的特征：學習者參與確定對自己有意義的學習目標，自己制定學習進度，參與設(shè)計評價指標；學習者積極發(fā)展各種思考策略和學習策略，在解決問題中學習；學習者在學習過程中有情感的投入，學習過程有內(nèi)在動力的支持，能從學習中獲得積極的情感體驗；學習者在學習過程中對認知活動能夠自我監(jiān)控，并作出相應的調(diào)適。

二、研究的目的

1. 幫助了解當前高中生自主學習發(fā)展情況：

現(xiàn)實高中生自主學習能力的水平發(fā)展如何？存在什么問題？作為一名從事教育教學的教師，只有對學生的自主學習能力的狀況有一定的了解，才能更好在高中教育教學中有的放矢進行提高高中生自主學習能力培養(yǎng)工作。

2. 為高中生轉(zhuǎn)變學習方式提供指導策略

我國正在進行新一輪的課程改革，指出要轉(zhuǎn)變學生的學習方式，提倡自主、合作、探究的學習方式。一線教師對自主學習的認識還存在著不足。有些教師對自主學習的本質(zhì)缺乏認識，有些對培養(yǎng)學生自主學習信心不足，有些教師即使對自主學習有很高的熱情，由于理論知識與策略知識的匱乏，對如何指導學生自主學習還缺少經(jīng)驗。

三、研究的意義

1. 理論意義

（1）自主學習是當今教育教學研究的重要課題

早在1972年聯(lián)合國教科文組織國際教育發(fā)展委員會提出：“教育應該較少地致力于傳遞和儲存知識，而應該更努力尋求獲得知識的方法，如何學會學習?！敝袊壳疤岢隽送菩兴刭|(zhì)教育以適應21世紀社會發(fā)展的需要，其核心思想就是要依據(jù)人的發(fā)展和社會發(fā)展的實際需要，全面提高全體學生的基本素質(zhì)；尊重學生主體性和主動精神，注重開發(fā)人的智慧潛能，注重形成人的健全個性。

高中階段自覺養(yǎng)成自主學習的良好習慣，是將來進入大學及走進社會始終能保持繼續(xù)不斷學習的一個基本能力要求。

（2）高中階段是培養(yǎng)自主學習的關(guān)鍵時期（自主學習對高中生具有重要的意義）

從高中生心理健康的標準看：

①情緒比較穩(wěn)定協(xié)調(diào)，基本上能保持較好的心境，一般情況下對自己的情緒反應能把握好時機和分寸。②行事有較明確的目的，有一定的自制力和調(diào)節(jié)力，有克服困難的恒和毅力，基本上懂得對自己的行為負責。③能將絕大部分的精力投入學習，有正確地學習動力，有一定的學習自主性，不斷追求新的學習目標。④自尊、自重，能正確地認識悅納自己，在法律和道德所允許的范圍內(nèi)能適度追求和滿足自身需要。⑤了解高中男女學生基本的生理、心理特點，與異性同學有廣泛友好的接觸，對外界的各種誘惑有較強的抵制能力。⑥能面對現(xiàn)實并以積極的態(tài)度適應環(huán)境，個人目標和行為經(jīng)過努力能與社會、學校的要求基本一致，能識別和抵制不良的社會影響。

一位身心健康的高中生，以上的六點標準表明都與自主學習能力有關(guān)，他們是相輔相成的，但南疆高中生心理健康問題，已經(jīng)成了他們的父母和老師頭痛的事，在學習中對自己的情緒反應不能很好把握好時機和分寸；行事沒有明確的目的，自制力和調(diào)節(jié)力低；在學習中沒有正確的學習動力。

高中生升入大學的大多年齡處于成年，從我國的整體教育情況看小學到高中的教育形式，從小學到高中，老師從頭跟到尾；而上了大學，教師只有在上課才能看到。大部分的學習要靠自己安排，自我管理，如果學生的自主學習能力很差，往往就很難適應這樣的學習環(huán)境。很多大好學習時間就漸漸流失在沉迷于電子游戲玩耍中，學習及各種能力的鍛煉也就被荒廢了。

而具有自主學習能力較強的學生，在更寬松的學習環(huán)境中，自主性會得到更好的展示，自主學習能力將會在大學的學習中更上一層，繼而發(fā)展為終生的自主學習能力，因此高中生的自主學習能力將決定他們能否順利完成大學生活與學習的關(guān)鍵，并進而擴展為終生的學習能力。

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在社會中還存在不少高中生由于學習壓力無法得到調(diào)節(jié)而釀成悲劇。一幕幕扣人心釀成悲劇，一幕幕扣人心弦的畫面，種種悲劇也給許許多多的家長心靈造成難以抹去的傷痛。所以為了進一步了解學習壓力給學生帶來的影響.

一、自我減壓法：

面對學習和工作力而產(chǎn)生的種種心理上的問題，可借助以下方法自我調(diào)解。

1、不要把目標定得高于自己能力所及。

2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

3、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒，以下提供兩種心理宣泄FLASH，可點擊下載

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。

6、如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，或者到酒吧去坐一坐，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。

二、病癥的心理調(diào)適

如果面對學習壓力造成的種種生理上的不適，可借助以下辦法使之得以緩解。

1、頭痛：以拇指輕按太陽穴，眉頭及耳背等部位，再以畫圓法輕輕按壓。

2、肌肉痛楚（如肩部及腰部不適）：可做一些簡單的伸展動作，坐直身子，放松肩部，兩手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此這般重復多次。

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1.1語言障礙――語音、語調(diào)障礙

大部分高中生把主要的時間與精力都用在筆試上，對于語音、語調(diào)不太重視。部分學生能看懂難度較大的英文文章卻連國際音標都讀不準，更不用說讀單詞與句子。有些學生靠死記硬背背單詞拼寫，記住的是一些字母順序，而不是按音標記單詞，這樣便脫離了單詞的詞音和詞意，造成了從詞音到詞意的條件反射能力滯后。因此，語音問題在聽力教學中不可忽視，強化語音語調(diào)對提高高中生聽力水平尤為重要。教師通過講解、示范幫助學生掌握正確的英語發(fā)音以及句中的意群、停頓、連讀、弱讀、重讀、不完全爆破、升降調(diào)等等；其次教師要鼓勵學生多聽原版書籍和電影資料；最后，教師可以從多讓學生聽教材錄音帶入手，我們要充分地利用，要求學生在聽教材錄音時，有意識地聆聽材料中的語音現(xiàn)象，注意同化、弱讀、連讀、失去爆破等現(xiàn)象，還要注意句子的重音、語調(diào)、語氣等。

1.2心理障礙

健康的心理是學生進行正常活動和學習的必備條件。有很多學生談“聽”色變，一進行聽力測試就精神緊張，呼吸不暢，大腦一片空白，甚至出現(xiàn)錄音放完還全然不知所云的現(xiàn)象。因此，排除心理障礙，做好心理調(diào)適是很有必要的。教師在平時的聽力訓練中，培養(yǎng)學生利用考前五分鐘預覽整個聽力試題的習慣，并要求學生對聽力內(nèi)容進行預測，明確聽的任務，使學生“負重”，帶著問題有針對性地聽而不需要逐詞聽懂，這樣對培養(yǎng)學生聽力信心大有益處。同時，教師在日常的聽力教學中，要循序漸進，由易到難地進行聽力訓練，這樣也可以提升學生的聽力信心。

2. 提高學生聽力技能的策略

2.1日常教學中的聽力訓練

（1）課堂上要用英語組織教學

高中學生學習任務重，如果僅僅靠聽力課來提高學生聽力技能的話，效果不佳。教師在上課時用英語組織教學會讓學生更多的訓練自己的口語與聽力。如詞匯的教學，可以用近義詞來代替漢語意思，或用英語對生詞進行解釋。

（2） 早自習要求學生大聲朗讀

高中英語早自習比較多， 教師要充分利用早自習時間讓學生大聲誦讀教材中的文章，要求學生注意其語音語調(diào)，并指定重要段落要求學生進行背誦。學生大聲朗讀的過程也是聽力訓練的過程，同時也是語感形成的過程。

（3）重點內(nèi)容組織學生聽寫

Frodesen認為“聽寫是一種在書寫過程中呈現(xiàn)語法錯誤的一種行之有效的方法，能提高英語語音信號辨析能力，能夠診斷糾正各類錯誤。”聽寫是訓練聽力的一種好方法，是促進學生辨音的過程。聽寫的方式有很多，可以是填詞、寫文章中的句子或段落等。

2.2 堅持精聽和泛聽相結(jié)合

英語聽力可分為“精聽”和“泛聽”。教師可以從教材錄音入手，引導學生精聽教材原文。先把錄音內(nèi)容從頭至尾聽一遍，再把聽不懂的地方一遍一遍地反復聽，若遇到實在無法聽清的地方，可以翻書查看，對于生詞可以查詞典。然后再從頭至尾聽，直到聽懂課文的全部內(nèi)容。泛聽，如同泛讀一樣，不求聽懂每個句子，只要聽懂大意即可，即要求量的增加以達到“量變產(chǎn)生質(zhì)變”的效果。

2.3培養(yǎng)學生正確的聽力習慣

（1）聽前學會預測上下文內(nèi)容

高考試卷都是提前5分鐘分發(fā)，但不允許提前答題。教師應在日常的教學活動中， 引導學生在考前5分鐘掃視或快速瀏覽試卷上的聽力題干，從而確定是考查事件細節(jié)、地點、時間、數(shù)字、職業(yè)、身份關(guān)系，還是考查標題、中心思想并預測聽力材料的可能意向，做到事先有思想準備再有的放矢地去聽，這樣聽錄音時就可以集中精力去捕捉有效信息。

（2）邊聽邊記錄主要信息