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篇1

在素質教育背景下，加強體育教育已經成為現階段初中教育的重點內容。體能訓練能夠讓學生盡快學習和掌握田徑專項技能與技術，為提升學生的運動水平、身體素質奠定基礎。科學、合理與適中的體能訓練，讓學生身體各部分達到良好的身心狀態。長期組織和引導學生實施田徑體能訓練，促進學生有效預防和減少身體機能損失，提升運動水平，促進學生身心可持續發展。

一、初中學生田徑體能訓練概述及作用

體能在宏觀上稱為“人們的身體適應外界環境變化的能力”，即適應生活的身體能力、抗疾病能力、工作能力等。基于結構角度分析，體能包括形態、機能、運動等方面的適應能力。微觀角度分析，體能指的是機體的基本運動能力，從身體形態、身體機能、運動素質（力量、速度、耐力、柔韌度、靈敏度等）三個方面分析體能發展水平。

田徑體能訓練具有如下作用：一是強健身體、提高身體素質。體能訓練能達到鍛煉身體的目的，促進學生健康發育與機能發展，提高走跑跳投的能力，提高應對外界環境變化的適應能力；二是通過體能訓練，掌握田徑運動的基本知識、技能與技術；三是體能訓練時能對學生進行心理素質與思想品質教育。通過承受生理負荷，克服心理掌握，還需要掌握體能訓練方法，基于訓練原則，協作完成接力跑項目等，培養學生的心理素質與思想品質。

二、初中學生田徑體能訓練的方法與要求

體能三因素包括身體形態、身體機能、運動素質，它們既相對獨立又相互作用，每個因素都對體能整體水平具有影響作用。運動素質是體能的外在表現，能有效培養學生拼搏的意志品質，奠定提高運動能力的基礎。由此，初中體育會將發展運動素質作為體能訓練的主要內容。

（一）初中學生田徑體能訓練的方法

一是力量素質訓練。需要加強克服自設體重與負重練習，針對初中學生的身體素質水平，選取適當負荷練習，以發展力量為主。克服自設體重的力量訓練包括蛙跳、跨步跳、立定跳遠、多級跳等。負重力量訓練包括挺舉、抓舉輕啞鈴手持實心球做前拋、后拋練習等。二是耐力素質訓練。一般耐力訓練有長跑、反復克服自身重力練習。三是速度素質訓練。反應速度練習可以為背對跑轉身練習、下蹲、仰臥撐后聽信號起跑練習等，動作速度練習可以為快速原地踏步、快速擺臂、高抬腿、小步跑等，移動速度練習為接力跑、加速跑等。四是柔韌素質訓練。分為動力拉伸、靜力拉伸。五是靈敏素質訓練，包括調整身體方位的練習、十字變向跑、立臥撐等。

（二）田徑體能訓練實施的要求

田徑體能訓練實施的要求為：一是循序漸進，適度適中持續逐步加大強度。二是一般訓練與專項訓練結合。三是因材施教，有針對性地訓練。根據學生的身體情況、年齡差異、身體素質差異、訓練水平、思想情況等，選擇針對性的訓練方法、訓練內容與運動負荷，因材施教，有效訓練。田徑體能訓練的內容為：一般身體素質訓練，協調發展肌肉群力量；力量體能訓練，包括上肢與下肢力量訓練，杠鈴負重訓練等；耐力體能訓練，有氧耐力訓練，如3000米、1500米等長跑，或定時10分鐘跑等；速度體能訓練，如10米、20米起跑訓練等；專項能力與耐力訓練，實施快、大、強的專項技能技法訓練等。在不同類型體能訓練下，基于學生的身心發展規律與特點，選擇合適、適中的體能訓練方法，展開持續的有效體能訓練，奠定學生身心和諧發展的基礎。

三、初中學生田徑體能訓練的教學改革策略

初中田徑體能訓練的教學改革從這些方面入手：一是選擇重點素質訓練項目。基于學生身心發展水平，選擇合適的體能訓練項目，如女子800m，男子50m與1000m，立定跳遠等，訓練學生的速度、耐力與爆發力。二是選擇科學的訓練方法。選取趣味訓練方法，激發學生的興趣，克服畏難情緒。在生長發育的不同階段，因材施教。三是采取多樣化的訓練方法。力量訓練有輕負重、不負重等，以形式多變的練習，提高肌肉收縮與協調能力。中學生要基于穿插訓練原則，提高體能，也增強學生的毅力。四是采取游戲與競賽形式，提高學生的社會適應能力。五是充分利用校園自然環境。在校園內往復跑，實施有氧訓練。

四、結語

田徑體能訓練對初中學生身心健康的發展具有關鍵作用，且能提高學生的社會適應能力，增強體質。實施初中田徑體能訓練，應該基于學生身心實際情況，選用活潑、生動的形式，調動學生主觀能動性，引導學生獲得積極的體驗。初中學校應該基于本校實際情況，因地制宜，站在主動角度，挖掘學校潛力，全面發展學生的體能，實現學校素質教育的真正改革。

參考文獻：

篇2

中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）48-0084-02

一、引言

功能性體能訓練是一種適應時展的新興的體能訓練理念。隨著運動訓練領域的不斷發展，功能性體能訓練越來越受到廣大專家、學者的關注。同時也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發揮著重要的作用。因此，功能性體能訓練在大學生身體健康中發揮著越來越重要的作用。

二、功能性體能訓練的概述

功能性體能訓練源于美國，是理療師通過一些動作讓患者進行練習，用于醫療和健身，以促進身體康復。在專家和相關學者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質。

Vern Gambetta，著名的功能性體能訓練專家，認為功能性體能訓練涉及到身體的控制、重心的穩定等力量關系，還需要多關節的本體活動。國內一些學者也對功能性體能訓練進行了相應的理論研究。有部分人認為，功能性體能訓練可以提高訓練者的專項運動能力，主要是用來增強肌肉群和神經肌肉系統的理論訓練方式和方法；部分人認為，功能性體能訓練只是體能訓練的一種，它是以人體結構為主，在多種學科的共同指導下，形成的具有一套動作模式，身體一體化下進行的連貫的、完整的和穩定的運動訓練；還有一些人認為，功能性體能訓練是一個泛泛的概念，還有待相關學者和專家更細化、更具體的對其進行解釋。

功能性體能訓練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機能主要是依賴于激活環境，但是在功能性體能訓練下，肌肉是以一種特殊的運動形式來運動的。它主要針對的是動作而不是獨立的肌肉。整體性、平衡性、穩定性才是功能性體能訓練所要追求的目標。整體性的功能性體能訓練是為了身體可以以團隊的形式協同工作，在訓練中提高肌肉的爆發力、力量等，充分體現了系統完整性觀點。

三、大學生功能性體能訓練的目的

為了促進在校大學生身體素質，提高健康體質水平，學校都會開展大學生體能測試和訓練，讓大學生逐漸認識到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動的基礎，而健康的體魄需要持續的鍛煉和不懈的訓練。體能訓練主要是以身體訓練為主，以測試為考核內容，進行體能體質的評估，幫助改善亞健康體質。同時體能訓練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達到影響大學生體質的目的。

傳統的體能訓練需要通過大量的運動量、相關的健身器材等抗阻訓練才能達到想要的體能訓練結果。但是在訓練過程中傳統的方式多以單方向為主，著重的是四肢的鍛煉，會使得核心部位肌肉缺少鍛煉，欠缺活動所需要的靈活性、平衡性、協調性等。而在功能性體能訓練中主要強調的是身體一體化的訓練，與傳統體能訓練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經系統、運動系統等多個系統，調動起整個身體的一體性，同時對運動可能造成的損傷有一定的預防作用。這樣大學生在進行功能性體能訓練時，可以在減少運動損傷的情況下，對體質和體能進行良好的改善，達到最終的目的。

任何事物都具有兩面性。功能性體能訓練也具有缺點，想要在實踐中更好的利用功能性體能訓練而提高運動員專項運動的表現，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓練。功能性體能訓練與傳統的體能訓練是辯證統一的，在一定的區別的情況下，也是相互聯系的，在特殊的訓練方式下，兩者也是可以相互轉化的。

功能性體能訓練是將身體的訓練看成一個整體，將身體進行一體化訓練，強調的是多個環節的相互聯系和作用。

隨著功能性體能訓練逐步被大家所熟知，功能性體能訓練的主要訓練手段和方法就變成了專家和學者的主要研究重點。功能性體能訓練的訓練方式和方法隨著時間的變遷，可以主要歸納為4種方法，如振動功能性體能訓練、平衡功能性體能訓練、核心力量功能性體能訓練、懸吊功能性體能訓練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓練，主要是通過進行不穩定訓練來克服自重，這個過程中是可以借用一些訓練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩定性和平衡性；第三類是簡單訓練，如我們平常可練習的仰臥起坐、俯臥撐等功能性體能訓練方式；第四類是一體化的訓練，主要是增強身體的系統性、連貫性和靈活性，訓練運動員的控制力。因此，在利用功能性體能訓練時，要具體問題具體分析，在不同的體育訓練和不同的訓練目標下，要采用適當的訓練方法和手段。

在大學生活中加入功能性體能訓練，不僅可以提高大學生的體質和體能水平，同時可以在某項專項運動中獲得技能。這種新興的功能性體能訓練可以更好的滿足高校大學生追求新異的訓練心理，并且在提高身體體質的基礎上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。

大學生在進行功能性體能訓練時，我們要讓大學生樹立健康體魄的理念，要結合大學生在鍛煉身體時的心理需求，讓學生切實體會到健康體魄的重要性。同時要發揮大學生的主體性，增強大學生在鍛煉身體的意識和理論知識，促進大學生身體和心理的同步發展。功能性體能訓練作為新興的訓練方式，可以有效的激起大學生鍛煉身體的激情，抓住大學生對新興事物的好奇心理，可以使大學生在對功能性體能訓練的了解下，進行相應的身體鍛煉。

四、我國對功能性體能訓練的相關研究

功能性體能訓練在國外的健身康復等領域已經相當普及，在競技類體育運動中的運用也很多，在大量學者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運動和健身中的系統。并且在國外的相關實踐研究下，功能性體能訓練可以減少運動帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓練在某些領域的限制，可以為運動員在運動過程中提供一系列的指導。

與國外對功能性體能訓練的研究和運用相比，我國在功能性體能訓練方面的研究還處于初級階段，專家和學者對功能性體能訓練的研究還僅僅限于理論研究，在實踐中的研究還比較缺乏。國內一些優秀運動員如姚明、孫甜甜等都進行過功能性體能訓練，在他們的實踐情況下效果還是比較被認可的，并且在其他相關的競技類體育運動中效果也不錯。在大學生中運用功能性體能訓練就是將功能性體能訓練理論進行可本土化，同時在大學生運用的情況下可以進行探討和研究，為以后形成一套適應我國的功能性體能訓練提供實踐基礎。

大學生在運用功能性體能訓練時，要先建立起高水平的動作模式的訓練基礎。動作模式是由多方面的關節動作組成，來共同完成一系列的專門動作的功能，是人體功能性動作的基礎。例如弓步、深蹲等動作模式。而建立正確的、高水平的動作模式是競技類體育運動的基礎和關鍵，任何完美的競技類體育運動的動作都是由最簡單的動作模式構成的。如果連基礎的動作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運動中的動作是不可行的。

功能性體能訓練需要長期和系統的訓練和練習。正確的、高水平的動作模式是保證系統性、完整性的動作的基礎，如果這個基礎沒有建立完整，那么大學生在功能性體能訓練中就極易受到損傷。

五、結語

功能性體能訓練的一體化模式綜合了多種學科知識和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓練者的專項技能，使身體的訓練的針對性更強，最主要的是它可以減少運動損傷的發生。即使我國沒有完善的功能性體能訓練的實踐體系，但在我國運動員身上的實踐可以作為大學生功能性體能訓練的指導。功能性體能訓練存在的獨特價值是其可以多方位的鍛煉出訓練者的靈活性、平衡性和穩定性。

功能性體能訓練對大學生的體能訓練更具有針對性和科學性，可以在多方面進行訓練，促進各項素質的全面發展。大學生具有良好的體能素質是他們綜合能力發展的基礎，在以后職業和社會發展中具有重要的作用。

篇3

關鍵詞 體能訓練 運動康復 基地建設 改革

一、概述

我國是世界上最先發展運動療法的國家之一，氣功、五禽戲、推拿術等流傳千年，至今仍沿用廣泛。在我國體育訓練中結合體能訓練和康復醫療理念，促使運動員達到最佳運動狀態和為專業體能康復提供訓練服務，填補醫生和運動間的空白地帶，保障運動員取得良好的競賽成績。近年來，隨著我國社會物質文化水平的發展，人們的健康觀念和國家醫療政策的變化，大眾運動康復事業開始受到廣大愛好體育運動的社會公眾關注，然后我國當前體能訓練和運動康復實踐基地建設落后，遠不能滿足我國社會公眾體能訓練和運動康復的需求，研究我國社會公眾體能訓練與運動康復實踐基地的建設與改革成為我國廣大體育教育者和運動學研究者需要迫切解決的重要課題。

二、體能訓練與運動康復理論

（一）體能訓練理論

1.體能訓練概念

體能是指運動者的運動能力，是運動者的運動技能的基礎。體能訓練是指為提高運動者的體能，改變身體形態以適應運動要求而進行的專項訓練，體能訓練通常與技術訓練、心理訓練一起構成完整的運動訓練體系。體能康復訓練的宗旨是通過訓練幫助運動者恢復健康、治療傷病和防止傷病復發，提升體能適應專項要求。

2.常用體能訓練方法

（1）力量訓練。體能訓練常用的力量訓練方法包括大腿、小腿、上肢和腰腹力量訓練。不同身體部位的力量訓練方法也不一樣，如對大腿的力量訓練通常采用鴨步行走的方法進行訓練，對小腿力量訓練則采用踮腳跳方法、對上肢力量的訓練則采用俯臥撐方法、對腰腹力量的訓練則通常采用仰臥起坐的方法。

（2）柔韌訓練。柔韌訓練方法則通常有單杠懸垂、壓腿和拉伸身體肌肉等。

（3）耐力訓練。耐力訓練常用的有8000米長跑、背負30公斤的負荷在小路行走的負重越野或者游泳、騎自行車等方法。

（4）平衡訓練。平衡訓練通常有單腳站立完成前仰后俯的單腳平衡、通過單腳跳格子或者走平衡木的動態平衡鍛煉法。

（二）運動康復理論

1.運動康復概念

運動康復是指根據患者的疾病特點，依據鍛煉基本原則，選取合適的各種運動方法以改善患者的關節靈活性、提高心肺功能、增強神經調節能力和患者體質，幫助患者恢復身體功能和精神康復方法。

2.運動康復方法及功能

現代醫學概念下的運動康復方法主要有依靠患者肌肉力量進行運動的主動運動療法、全身運動的全身療法和患者根據身體情況進行自然治療的自然療法。

3.運動康復基本特點

運動康復的訓練過程是訓練者在指導下掌握身體練習技能、發展身體素質、提高心理承受能力、預防和抵抗疾病以恢復健康的過程。運動康復訓練具有以下四個方面的特點：

（1）主觀與客觀的統一：運動康復訓練需體現訓練個體在遵循康復訓練的客觀基礎上，根據個體運動康復訓練的目的和個體康復訓練計劃的個體主觀要求。

（2）繼承與發展的統一：運動康復訓練應遵循和繼承傳統個別對待原則、循序漸進等原則的基礎上，跟隨時代的發展不斷賦予新的時代涵義和全新的解讀，體現時展的特征。

（3）系統與全面的統一：運動康復訓練原則不僅關注運動康復訓練過程的各要素、各階段、各環節，也關注運動康復與其它療法的協調統一，更關注患者的全面發展，體現出全面系統的特點。

（4）安全與有效的統一：運動康復訓練原則對于保證運動康復訓練活動的安全性與有效性的完美統一發揮了重要作用，其安全性與有效性已被運動康復實踐所證明。

三、體能訓練與運動康復實踐基地建設與改革

（一）體能訓練與運動康復實踐基地建設現狀分析

本研究通過對體能訓練與運動康復實踐基地的建設現狀調查，從政府資金投入、基地建設理念、專業人才培養、實踐基地資源分配等四個方面闡述我國體能訓練與運動康復實踐基地建設過程中存在的主要問題。

1.政府資金投入較低

當前傳統、粗放的體能訓練模式已不能適應我國大眾體能訓練與運動康復的需求。受我國傳統的體能訓練與運動損傷治療的影響，我國政府部門對體能訓練與運動康復實踐基建設的投入普遍存在不足現象，導致各地體能訓練與運動康復實踐基地的建設經費嚴重不足，體能訓練與運動康復實踐基地的維持資金靠收取昂貴的使用費來補充。

2.基地建設理念滯后

運動者在運動過程中的傷病要想得到痊愈和徹底康復，五成依靠醫學治療、五成依靠運動康復。但在當前我國競技體育運動不斷取得新的進步和更多輝煌的同時，我國體能康復訓練理念已經嚴重滯后，這也是造成我國國家運動隊缺少科學訓練、運動員飽受傷病困擾的主要原因。忽視運動康復設施的升級和建設，對于運動者傷病注重醫學治療，輕視運動康復。

3.專業技術人才匱乏

當前，我國體能訓練與運動康復理念的之后，導致我國體能訓練與運動康復的專業技術人才隊伍建設更加落后，我國高水平運動員在受傷后通常會聘請國外體能康復人才或者直接去國外接受康復訓練，這充分說明我國體能訓練和運動康復專業技術人才的缺乏。我國專業體育教育的不足導致國內尚未建立完善的體能訓練與運動康復的專業人才培養體系，盡管國家體育總局嘗試推出退役運動員運動體能康復訓練職業培訓班以解決退役運動員的就業問題和培養高素質的青年運動體能訓練和運動康復人才隊伍，但如此小范圍的培訓班遠不能滿足我國運動者體能訓練與運動康復的需求。

4.基地資源分配不均

我國運動康復資源的歸屬較復雜，基本是掛靠其他學科，從隸屬關系看，有隸屬于衛生部、地方政府、殘聯系統、企業的，以及民辦等，其服務對象也有各自特點。當前我國城市運動康復資源多集中在公立大型醫院、康復醫院中，社區醫院和民營醫院分到的資源非常有限，而在我國農村基本沒有體能訓練與運動康復實踐基地。

（二）體能訓練與運動康復實踐基地建設與改革研究

針對我國體能訓練與運動康復實踐基地建設中存在的問題，本研究從加強政府投入、建立獨立運動康復體系、加大專業技術人才培養力度五個方面改革體能訓練與運動康復實踐基地建設。

1.加強政府建設經費投入

我國體能訓練與運動康復實踐基地建設經費主要有供方投入和需方投入兩類，政府取向的不同，產生的效果也不一樣。我國政府需投入大量資金以加快我國體能訓練與運動康復實踐基地建設，彌補運動康復基地建設的不足，保證體能訓練與運動康復產業的發展與國民經濟發展同步。我國政府主管部門需在重視需方資金的同時，加大對社會保障的覆蓋，使更多的社會公眾能購買體能訓練與運動康復服務，促進體能訓練與運動康復實踐基地的建設質量。

2.建立獨立運動康復體系

為解決我國城市體能訓練與運動康復資源過于集中的問題，我國政府需通過在公立、民營、社區、鄉村等各級醫療機構中設立體能訓練與運動康復科室，以提高城鎮社區和農村體能訓練與運動康復水平，保證獨立運動康復體系的監理及體能訓練與運動康復實踐資源的均勻分配。

3.加大技術人才培養力度

通過發揮醫院運動康復工作者可以發揮資源中心作用，從理論和實踐中培訓基層運動康復工作者，讓他們掌握最基本的評估和治療技術。當某一患者回到所轄的社區時，將他的所有醫學資料向基層運動康復工作者做詳細的介紹，結合患者的預期目標，要求基層運動康復工作者做定期的功能評估，糾正治療中的問題，促使治療向有效、簡捷的方向順利發展。

篇4

摘要：體能訓練中疲勞現象幾乎有不同程度的存在，因此，文章主要采用文獻資料研究法，主要從理論分析的角度對疲勞產生的原因及消除疲勞的方法等進行了概述，并指出消除疲勞對恢復人體機能、提高訓練成績有重要實踐意義。

關鍵詞：體能 疲勞 原因 恢復

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：1004—5643（2015）06—0089—02

基金項目：山西省教育科學“十二五”規劃2012 年度立項課題階段成果，編號CH-12130。

作者簡介：1.王凱兵（1974~），男，碩士，副教授。研究方向：運動人體科學。

體能訓練中的疲勞是由于在體能訓練中引起的運動能力和身體機能不能持續維持在一特定水平或不能維持預定的程度，導致機體工作能力暫時降低的一種現象。這種現象是體能訓練進行到一定階段時必然出現的生理功能變化， 是訓練達到某種程度的標志，是訓練效果的具體體現。[1]好的體能必須通過大程度的負荷訓練獲得， 而訓練中產生的疲勞如何科學合理及時地消除疲勞，恢復體力一直是運動界十分重視的問題。文章就體能訓練中疲勞產生的原因及恢復手段進行了研究， 以期為同仁們的科學訓練提供參考。

1 體能訓練疲勞產生原因

關于體能訓練疲勞產生的原因因不同的訓練內容、訓練強度、訓練形式而不同。目前有代表性的產生原因有：

1.1 能量消耗論

該理論認為疲勞產生是源自某一大強度訓練中， 起過要供能作用的能源物質———磷酸肌酸大量消耗， 人體運動中需要的能量只能依靠無氧酵解，而該糖解供能速率遠低于磷酸肌酸，導致人體內糖分貯備減少，引起疲勞。[2]1.2 “堵塞”論

該理論認為疲勞產生的原因是某些代謝產物（主要是乳酸）在肌體組織中堆積造成的。[2]

1.3 “失調”論

該理論認為疲勞產生是由于訓練中PH 值下降， 水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素所致。如高溫下的體能訓練導致的疲勞， 即使給其飲水也不能緩解， 但飲用含0.04%-0.14%的NaCl 水溶液對疲勞就有所克服。[3]

1.4 抑制性保護論

該理論認為疲勞的產生是大腦皮質實施保護作用的結果。當人體進行訓練時， 各種內外感覺器接受到的大量刺激信息傳至大腦皮質相應的細胞，使其長時間興奮導致“消耗”過量，當到達一定程度時即產生抑制。這對大腦有保護作用。[3]

1.5 突變論

該理論認為疲勞主要產生于肌肉在收縮控制的過程中，存在不同途徑的逐漸衰減突變現象。主要的環節是能量供應不足、肌肉力量下降、興奮收縮藕聯動功能障礙。[2]

近年來， 對體能訓練疲勞產生的生化機理的研究又有重大進展，認為離子代謝紊亂、自由基增多、氨的生成代謝、激素的變化、肌腸酸增多等都促進了疲勞的發生和發展，但根據國際生化研討會的研究，能量消耗這一理論最有說服力和更為人接受。

2 消除疲勞方法沒有疲勞就沒有訓練，沒有疲勞就沒有超量恢復，沒有超量恢復就沒有超量機能的提高。通常我們更多注重體能訓練前的準備活動，而忽視訓練后疲勞的消除。殊不知，如不重視此環節，疲勞長期積累會導致過度疲勞，而引起器官病變。因此，了解疲勞產生的原因有助于延緩訓練中疲勞的出現， 研究消除疲勞方法有利于訓練后盡快恢復體能有重要意義。消除疲勞恢復體能方法主要有：

2.1 心理療法

2.1.1 意念放松法

意念放松就是通過強有力的意念使自己的思想雜念排除內外不良刺激，使其思想集中與內心。按自己的暗示語言去調節身體的機能。如意念放松可從頭、頸、上肢、胸、腰、下肢、腳等依次放松；還可進行調節大腦皮層興奮和抑制的平衡，提高肌肉的控制力。

2.1.2音樂緩解法

音樂有神奇的作用。音樂可以緩解中樞神經系統的疲勞，音樂可以緩解中樞神經系統的疲勞，具有調節呼吸、鎮靜、鎮痛、改善注意力的作用。

此外，到空氣清鮮，環境優美的地方散步或找朋友聊天等，都能起到消除疲勞的效果。[3]

2.2 物理療法

2.2.1整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法，可使人由緊張狀態過渡到安靜狀態，有放松肌肉，加強呼吸，促進血液循環，加速乳酸消除的作用。[4]整理活動有慢跑、體操及各肌群的伸展練習。

2.2.2睡眠

睡眠是人24 小時內發生的周期性的需要， 它可以消除疲勞，恢復機體能力。[3]睡眠時機體各器官活動下降到最低水平，而合成代謝過程則相對較高， 有利于訓練時消耗的能源物質逐漸得到恢復。在日常訓練中，每天應保證8-9 小時的睡眠時間。[2]

2.2.3肌肉牽張

據國外研究報道，體能訓練時肌肉處于痙攣狀態。當采用牽拉練習肌肉時，可以放松肌肉，緩解酸痛。

2.2.4浴療法

浴療法是最簡單易行的消除疲勞的方法。有溫水浴、桑拿浴、蒸氣浴、渦流浴、脈沖式按摩浴等。這些不同的浴療法不僅可以促進血液循環，加強新陳代謝，還可以具有鎮靜、肌關節組織充血，而且最為重要的是有利于疲勞物質的消除。

2.3中醫療法

對疲勞的消除還可進行中醫療法，其方法有按摩、針灸、拔罐等。中醫療法對及時性緩解疲勞有立竿顯著效果，這也是國內運動界首推的方法。

2.4 藥物療法

體能訓練后會使精氣虧損，體液物質耗損。因此合理補充一些藥物顯得非常有必要，從而增強對機體抗病毒能力，改善代謝調節促進恢復。常用的藥物有維生素B1、B2、B6、B12、C、E、人參、枸杞子等。2.5###加強膳食營養針對訓練中引起疲勞的原因，采用合理的補充營養物質，是訓練后消除疲勞不可忽視的一項大內容。許多實踐證明，膳食中蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質的失調，對運動能力和身體恢復有極大的影響。

3 結語

體能訓練引起的疲勞是正常的生理現象， 產生疲勞的原因因訓練內容、訓練方法、訓練強度、訓練負荷不同而產生不同程度的疲勞。疲勞產生的原因有許多不同的觀點，但尤以能量消耗這一觀點最具說服力。疲勞導致運動能力下降是暫時的，出現一定程度的疲勞并不可怕， 重要的是采取各種積極手段來促進體力恢復， 人體的機能能力就是在這種訓練—疲勞—恢復—超量恢復的過程中得以提升的。

參考文獻：

[1]田文秀，馮克俊．淺析運動性疲勞的產生與消除[J]．山東體育科技，2001：65．

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1.概述

體能訓練是 20世紀 80年代以來運動訓練界使用頻率較高的一個詞匯，隨著我國競技體育的不斷發展和訓練方法與手段的不斷完善，體能訓練已經成為提高運動員競技能力的最為有效的訓練方法，已經被體育界所接受并推廣。瑜伽是一項以體式為載體，調整呼吸為媒介，以意念控制為手段，以消除疲勞和煩惱、調節情緒為目的，促進人身、心、靈和諧統一的新型運動項目。由于它自身的魅力以及快速推廣，也促使瑜伽健身市場的火熱化，隨著人們對瑜伽認識的提高，瑜伽作為選項課程逐漸引入到高職院校課堂教學，并且深受學生喜愛。瑜伽中的動作主要展現身體形態、力量、柔韌、耐力、伸展等能力，每一個精妙的體式中無不體現出強大的體能。

目前，我國對體能訓練在瑜伽教學中的運用還沒有進行過系統的分析與研究，因此本文以體能訓練在瑜伽教學中的運用為研究對象，試圖探討瑜伽運動中體能訓練的概念和構成要素，結合瑜伽運動的特點，在瑜伽的課堂里增加體能訓練的內容，目的是為能更好的掌握瑜伽動作技術，達到強心健體的效果，培養學生學習瑜伽的興趣，提高瑜伽課程的教學效果和教學質量。

2.體能訓練的概念

國內外學者對體能的概念進行了大量的研究，對于“體能”這個概念定義也是大同小異。歸納來說可將體能定義為，體能是人體對環境適應過程所表現出來的綜合能力，體能發展水平是由其身體形態、身體機能及運動素質發展狀況所決定的。身體形態是指機體內外部的形狀，身體機能是機體各器官系統的功能，運動素質是指機體在活動時所表現出來的各種基本運動能力，其中運動素質是最重要的決定因素，身體形態、身體機能是形成良好運動素質的基礎。

體能訓練的內涵應是對人體系統的訓練，以骨、關節、肌肉為載體，結合運動項目特點，進行科學的體能訓練，優化人體系統，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。體能訓練分為一般體能和專項體能，一般體能指采用多種多樣的非專項的身體練習，改造學生身體形態、增進身體健康、提高身體機能和全面發展運動素質。專項體能訓練是指根據專項的需要采用與專項有密切聯系的專門性的身體練習，發展和改善與專項運動成績有直接關系的專項運動素質和專項所需的身體形態、機能。而在瑜伽運動中，因其競技性不高，主要是為提高學生全面協調發展的能力，因此，主要以改造其身體形態、增進身體健康、提高身體機能和全面發展身體素質為目的。

3.瑜伽教學中存在的問題

瑜伽通過法的展現，給人們帶來身體形態、力量、柔韌、耐力、伸展等方面的視覺享受。通過動作的練習，不僅可以達到調節心肺、提高柔韌性和平衡感，塑造健康、美麗的形體，對身心進行有效調控的目的外，同時，也能促進人體血液循環，舒展筋骨，暢通經脈，從而消除人體的身心疲勞。特別是瑜伽以意念引導動作，注重身、心、靈的協調發展，可提高練習者的個人境界和促進意識對身體的支配能力，有助于探索自我、認識自我，提升自信心，培養積極樂觀的心態和堅強的意志品格。

然而在教學過程中，主要存在兩大問題。一方面，選修瑜伽課程的學生來源廣泛，其身體素質與運動能力大不相同。由于瑜伽的獨特性，對學生身體素質的要求相對較高，而大部分學生的身體姿態、柔韌性、力量、耐力、平衡、身體協調等都比較差，練習起來動作不夠舒展、大方，離“標準”動作有很大的距離。學生在練習過程中，往往會有急于求成的心態，希望通過練習能立馬達到健身與塑形的效果，從而忽視了瑜伽練習的基礎練習，容易造成運動損傷。另一方面，教師只注重動作的教學，一味追求動作的標準度和幅度和新內容的傳授，忽視了基本功的訓練。依筆者近幾年的教學經驗，發現學生在后半堂瑜伽課中，呼吸與動作的配合、動作的幅度、身體力量、肌肉耐力、注意力等明顯下降，難度動作完成的質量與流暢性明顯下降，不僅影響了學習積極性，而且導致了學習效果不佳，這些現象都是體能不足的表現。

4.瑜伽運動中體能訓練的主要構成因素

在瑜伽運動中，瑜伽法由易到難，動作花樣百出，精巧的動作中透出過人的體能，擁有良好的體能是完成瑜伽技術動作的前提和保證，是進行瑜伽練習體能訓練的基礎。學生擁有良好的身體形態、柔韌、力量、耐力等身體素質及心理素質是完美展現瑜伽技術的必然需求。瑜伽體能訓練主要針對瑜伽項目的特點和提高瑜伽運動技術能力的需要，對人體各器官以及機體系統的超負荷的綜合性訓練，克服疲勞，以調整身體機能和心理適應能力，達到提高整體身體機能的效果，其體能特征有著自身獨特的個性。

4.1身體形態

不同的項目對身體形態的要求各不相同。身體形態主要是指通過后天的訓練達到符合現代審美標準和瑜伽項目特點的形態，是體現瑜伽“美”的特點最突出的要素。瑜伽通過緩慢而又深長的調息、輕松而又柔和的調身、放松而又專注的調心將瑜伽的魅力展現出來，能喚起人們心靈中美好的情感，令整個精神狀態變得平和積極，它所表現的形態美不僅體態勻稱，更重要的是線條優美，動作姿態柔美，動作幅度舒展有度，面容寧靜、祥和，這些都是影響瑜伽之美的重要因素，作為體能訓練的重要環節，在瑜伽課堂上增加適量的形態訓練可提高動作質量，使學生更有成就感，也使動作更有觀賞性，從而達到在學校開設瑜伽課程的教育目的。

4.2柔韌

柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質的高低很大程度上影響瑜伽法的質量與欣賞價值。在瑜伽項目中，學生主要是練習一些具有技巧性的、要求柔韌素質的姿勢來展現瑜伽的魅力。良好的柔韌性不僅可以使動作更加流暢、大方，還可以防止運動損傷的發生。對于沒有學習基礎、身體素質較差、平常缺乏鍛煉的學生來說，柔韌素質的練習顯得尤為重要。因此，在課堂學習中，應注重提高關節的活動幅度，以慢張力方法提高肌肉與韌帶組織的柔韌能力，有意識的放松對抗肌，有效發展柔韌素質，有助于提高學習質量，達到健身塑形的效果。

4.3整體力量

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力，是各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量，它是學生體能建設的保證，是完美完成瑜伽成套動作的基礎。在瑜伽中級及以上的法姿勢中，由于大部分體式與力量相關，力量較好的學生能獲得學習法的優勢，并且在成套動作的學習中，為保證學生能出色的完成姿勢，學生應具備高度發展的全面力量訓練水平，瑜伽運動之美主要體現在的姿勢花樣百出，鍛煉部位更是精細全面，因此力量素質的鍛煉不僅局限于大肌肉群和主要肌肉群，更應有意識的訓練和發展薄弱的、平常難以鍛煉得到的小肌肉群，旨在全面發展各運動環節的肌肉力量，達到提高整體力量的目的，力量素質應作為瑜伽課堂學習中體能訓練的重點加以訓練。

4.4耐力

耐力素質是指人體不降低工作效率而長時間進行運動的能力，也是機體抵抗工作時產生疲勞的能力。在瑜伽姿勢的練習中，通過單個法的保持與控制和逐漸變換的動作，全程中有意識的呼吸的配合，完成瑜伽法的練習，主要是以有氧耐力為基礎的運動項目。在練習中，呼吸與姿勢融為一體，可提高氧氣量的輸送與利用，有效緩解運動疲勞。但是對于初學者來說，持續的身體刺激很容易使得肌肉酸痛，從而導致學生練習力不從心，消極懈怠。因此，有必要在平時的體能訓練過程中增加有氧運動，進行適當超負荷訓練，使機體能積極適應肌肉長時間工作的能力，從而提高肌肉的抗疲勞能力，增加學生的身體素質，提高心理素質和意志品質。

4.5平衡

平衡，在體操中是指用腳、手和腳或身體其他部位支撐在地面上，保持的預定靜止姿勢。瑜伽中重要的一項是平衡，當人的身體、精神、心理都達到平衡狀態時，才會獲得真正的健康、快樂。身體上的平衡體現在動作中，主要通過力量、協調與柔韌展現出來。精神上與心理上的平衡，不僅在于良好的心理狀態，更重要的是身、心的平衡，而身與心的平衡主要在于專注力。專注力的穩定依賴于放松、穩定的呼吸。在瑜伽里，呼吸是瑜伽的精髓及關鍵，呼吸亂了，心就亂了，心亂使大腦不穩定，直接導致神經不能很好的支配身體的協調，協調能力在于全身各部位有機配合，肌肉緊張與放松的協調，情緒與表現力的協調，使得動作不穩定，完成質量明顯下降。因此，在平衡當中，我們最重要的是訓練學生的專注力，即穩定、專注的呼吸練習，本質既是心理素質的練習，使我們通過外在的姿勢幫助身體達到身體、呼吸和意識的平衡。

4.6表現力

表現力是指身體動作與音樂伴奏下綜合反映內在的情感，借助于身體姿態、動作以及面部表情持續的表達出來，用以吸引和感染觀眾的一種能力，是運動員內在精神氣質和外在動作表現的統一。瑜伽之美不僅是展示身體姿態的美，更重要的是內心情緒的表達。學生在練習過程中，能否最佳展現瑜伽的魅力，則取決于學生的表現力，其主要表現在動作舒展、優美、有力量，內心寧靜、溫暖，很祥和，能完美的將柔和的音樂帶來舒暢的感覺通過肢體與面部表現出來，這就是常說的瑜伽能修身養性的獨特之處。學生在練習過程中，往往只注重動作的展現而忽略了瑜伽本身的內在感受。因此，在體能訓練中加入表現力的訓練不僅有利于瑜伽美的展現，更有利于學生對內心的控制與精神氣質的提升。

5.在瑜伽課程教學中融入體能訓練的重要作用

5.1在瑜伽課程教學中融入體能訓練能發展身體素質，提高學習質量

選修瑜伽課程的學生身體素質參差不齊，大部分學生是第一次接觸瑜伽運動，致使有部分學生不能順利完成瑜伽的姿勢。在瑜伽課程教學中，不僅注重身體形態的練習，也強調動作的正確性、完整性和標準性。將體能訓練融入到瑜伽教學中，加強身體素質的練習，可以增加身體的柔韌程度，提高協調性，增加身體力量，促進骨骼、肌肉充分發展，能夠最大限度地增大動作的標準程度，提高動作的穩定性、可行性，使學生身體充滿活力，學習起來更有成就感，也使動作更有觀賞性，不僅發展了學生的身體素質，更有助于學習效果的提高。

5.2在瑜伽課程教學中融入體能訓練能塑造身體形態，提升氣質。

氣質是一個人談吐舉止的精神面貌的綜合表現，是一個人的個性之一，是內在美和外在美的結合。在瑜伽課程教學中，不僅強調動作的正確性、完整性和標準性，更重要的是塑造優美的身體形態、良好的精神面貌。在體能訓練中，加強身體姿態的練習，使體態勻稱、線條優美、動作姿態柔美、動作幅度舒展有度，這樣才能展現練習者的外在美。與此同時，瑜伽思想有助于培養學生情緒的穩定，增強自我控制能力，提高自我反省能力，能夠駕御心意，通過激發人體潛在能量來促進思考、學習，培養大學生專注、平和、好學、冷靜客觀的良好心態，使人修身養性，獲得身心統一的精神面貌，提升內在氣質。

5.3在瑜伽課程教學中融入體能訓練能培養自信心，完善人格。

當代大學生由于成長環境和社會的影響，存在自我約束與控制力不強、缺乏自我反省能力、性格孤僻、不愿參加集體活動、凡事以自己為中心、承受不了挫折等現象。大部分學生初次接觸瑜伽，往往很難準確表達各個體式及身體的美感，學習效果不明顯，動作笨拙，不協調、不到位，而導致自尊心受挫，出現厭學等問題。為了調節他們的心理，老師應當積極引導他們參與基礎的體能訓練，讓他們有一定的素質基礎，學習起來就會得心應手，在教學中，教師積極用語言激勵他們，能促使學生積極感受瑜伽所帶來的那種灑脫與奔放，釋放他們的激情與活力，讓他們在集體活動中樹立自信、陶冶情操，在一定程度上對勇氣、品格、正直等都有滲透作用，既調節了心理又完成了預定的教學目標。

6.結語

瑜伽練習不僅僅在于身體健康，更重要的是心靈上的平和與安寧。隨著瑜伽健身市場的火熱化，瑜伽作為發展身體素質，提升氣質魅力的一種手段已引入課堂教學。體能訓練能夠很好的提高瑜伽所需要的力量、柔韌、身體姿態的控制以及對動作美的感受和表現力， 培養學生專注、平和、好學、冷靜、自信的氣質，增強他們的藝術修養，既有利于瑜伽技能知識的掌握，也有助于學生思想、情感、人文教育的提升。因此，在瑜伽教學過程中，融入體能訓練的因素，能有效的發展大學生身體素質，提高學習質量；塑造身體形態，提升氣質；培養自信心，完善人格；更能夠大力推廣這項運動在高校的開展，吸引學生終身參與這項體育運動，達到教育的最終目的。（作者單位：湖南師范大學；湖南體育職業學院）

參考文獻：

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[2]諾娃貝琳.瑜伽手冊[M]. 北京：人民日報出版社，2006

篇6

關鍵詞 籃球運動員 青少年 體能訓練 方法

依據當前世界籃球運動的發展趨勢，結合我國的具體情況，考慮青少年籃球運動員的年齡及生理心理特點，這一時期是生長發育的高峰期，是發展身體素質、基本技術的重要時期，科學合理的訓練會收到良好的效果。近年來，青少年籃球隊在比賽中暴露出身體訓練不足的缺陷，身體單薄，對抗性差已成為制約我國青少年籃球運動員發展的瓶頸。因此，對籃球運動員進行專項體能訓練方法的研究具有重要的現實意義。

一、青少年籃球運動員力量素質的訓練方法

（一）上肢專項力量訓練

選擇專項上肢練習方法時，應采用近端支撐條件下的肌力訓練，即凡是將重物推離軀干的負重練習均屬此類。例如：推舉杠鈴，拋實心球等。最好采用站立式推舉杠鈴等上肢動作形式，因為這更加接近籃球專項上肢運動動作。而另一些上肢練習方法，如引體向上、俯臥撐等則不宜采用，因為這些練習的肌肉工作條件和肌肉拉力方向與籃球技術動作中上肢肌肉工作條件不符。另外肩押骨的運動與肩關節的運動是密切相關的，它的肌力的大小直接影響上肢動作完成的質量，故發展上肢三大關節的肌肉力量時，不能忽略發展上肢帶肌的力量。

（二）下肢專項力量訓練

在進行籃球下肢專項力量練習時，應多采用原地支撐點在下肢遠端的練習方法，以克服阻力的向心收縮和對抗阻力的離心收縮進行力量訓練。訓練時采用不同組次、不同重量、不同重復次數和時間間隔以及較大、較小力量交替進行訓練方法，從而適應下肢不同動作對肌肉力量的要求。而那些屬于近固定的下肢力量練習，雖然也可發展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于籃球運動中大多數下肢動作均為遠端支撐條件下肌肉工作，所以在下肢練習時不宜采用。針對青少年籃球運動員的下肢力量專項訓練，還有一點需要說明的是：不宜過多采用各種形式的深蹲練習，而應選擇那些下肢關節屈曲角度和下蹲發力方向與籃球動作較為接近的練習形式。

（三）腰、腹力量訓練

腰、腹力量也是籃球運動中運動員所必須提高的肌肉力量。在籃球運動中，運動員跳起后的“滯空能力”，空中完成動作質量的好壞，籃下的對抗能力，搶籃板球的兇狠程度都與運動員的腰、腹、背肌力量直接相關。所以在進行上下肢力量練習時，不能忽略了腰、腹力量的訓練。腰、腹動作發力主要用于空中控制身體平衡及協調上、下肢動作。所以訓練中應注意全面發展腰肌、背闊肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撐條件下的克服自身體重的訓練方法，如仰臥起坐、背翹等。

二、青少年籃球運動員速度素質的訓練方法

青少年籃球運動需要運動員在球場上快速準確移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉換的時刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外，速度耐力也是衡量速度素質的重要指標。速度訓練內容一般包括：快速跑、沖刺跑和場地練習。快速跑一般采用從400m距離開始，然后逐漸減至100m，快跑速度介于中速跑和沖刺跑之間。沖刺跑的距離一般是在60m以內。場地練習和爬樓梯是提高青少年運動員所需的無氧能量供應系統的最佳途徑。

三、青少年籃球運動員耐力素質的訓練方法

耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度或動作質量，就必須具備良好的耐力素質。籃球運動要求運動員能在整個比賽過程中持續表現出最佳技能和體能。因此，訓練中要注意安排長時間的專項對抗練習或專項練習。青少年耐力素質是隨著年齡的增長而逐漸提高的，訓練必須以有氧耐力為主。青少年耐力訓練的手段應是多種多樣的，不應只局限于長跑的練習，可選用活動性游戲、球類運動、騎自行車、滑冰、登山和循環練習等。青少年進行耐力訓練的基本方法以持續訓練法為主，工作強度控制在30%-60%，練時間為20分總左右。練習與休息時間的比例可按1：1安排。隨著年齡增長，到15歲以后可使用較大強度的間歇訓練法，強度可達50%以上。

四、青少年籃球運動員靈敏柔韌素質的訓練方法

發展靈敏素質有助于掌握、運用各種復雜技術、戰術和提高場上的應變能力，對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應加強靈敏素質的訓練，特別要大力發展與靈敏素質相關的專項素質，如速度、柔韌、協調、彈跳等，為籃球訓練的專項化全面打好基礎。但青少年運動員在訓練時，不宜進行大力量訓練，這樣會影響靈敏素質的發展。柔韌素質訓練的手段有各種徒手體操練習、球操練習、游戲練習、各種滾翻練習，靈敏素質訓練的手段有快速跑跳中準確做出動作、利用體操器械做一些復雜動作、專門設計的復雜多變的練習、各種改變方向的追逐游戲、對信號做出復雜應變的游戲。在發展柔韌素質與靈敏素質時應該結合專項的特點，提高訓練效果。靈敏素質訓練不宜在肌體疲勞狀態下進行，因此應放在課的前半部分進行。進行靈敏素質訓練時，教練員應采取多種手段，消除隊員的恐俱心理或緊張狀態，以保證訓練取得良好的效果。

五、結論與建議

籃球運動是一項綜合素質要求很高的運動項目。只有在平時的訓練中科學地、系統地、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證青少年籃球運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理地運用技術、戰術，并且在比賽的后程發揮自己體能的優勢，最終戰勝對手。教練員、運動員要提高對體能訓練重要性的認識，深刻認識到具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一，并且正確把握籃球運動項目的主要特征，為籃球體能訓練指出科學的指導方向，加強對體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高體能訓練的科學化水平。

參考文獻：

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序言

第一章 人體結構概述

第一節 人體組成概述

一、元素

二、化合物

第二節 細胞與細胞間質

一、細胞

二、細胞間質

第三節 組織

一、上皮組織

二、結締組織

三、肌組織

四、神經組織

第四節 器官與系統

一、器官

二、系統

第二章 運動系統——骨與骨連結

第一節 骨骼概述

一、全身骨分布

二、骨的形態

三、骨的構造及功能、

四、骨的化學成分及物理性質

五、骨的發生與生長

六、影響骨生長的因素

七、骨齡

第二節 骨連結

一、骨連結分類

二、關節 的結構

三、關節 的運動

四、影響關節 活動幅度與穩固性的因素

第三節 下肢

一、下肢骨

二、下肢骨連結

第四節 軀干骨與軀干骨連結

一、軀干骨

二、軀干骨連結

第五節 上肢骨與上肢骨連結

一、上肢骨

二、上肢骨連結

第三章 運動系統——骨骼肌

第一節 骨骼肌概述

一、肌肉的大體結構

二、肌肉的輔助結構

三、肌肉工作的術語

四、肌肉的物理特性

第二節 下肢肌

一、髖關節 運動肌群

二、膝關節 運動肌群

三、踝關節 運動肌群

第三節 軀干肌

一、脊柱運動肌群

二、胸廓運動肌群

……

第四章 肌肉工作和舞蹈動作分析舉例

第五章 舞蹈演員體能訓練

第六章 其他系統簡介

第七章 兒童少年與女子舞蹈訓練

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舞蹈啦啦隊運動項目是以舞蹈動作為主，通過展示各種舞蹈技巧和元素并可結合道具作為基本內容的團隊競賽項目。它是人們追求美的一種運動形式舞蹈啦啦隊比賽包含有多個比賽項目，包括：徒手組、持花球組、持自制各種器械組（比器械的多樣性與舞蹈的結合）、踢腿組、爵士舞蹈組、hip-hop組等。

運動項目的特點是指該項運動技術的風格特征，是它存在的意義，國際全明星啦啦隊競賽評分規則（2006—2009版）舞蹈啦啦隊自編套路評分規則中指出：“舞蹈啦啦隊成套動作必須根據音樂來設計，具有舞蹈啦啦隊的項目特征；運用各種啦啦隊基本手位、步伐、跳躍并結合多種舞蹈元素、道具、口號等，通過多種空間、方向與隊形、節奏的變化展示出舞蹈啦啦隊運動的項目特征和團隊風采。”它精辟地闡明了舞蹈啦啦隊運動的項目風格。失去了上述特征，將不視為舞蹈啦啦隊運動。

在新規則的導向下保持舞蹈啦啦隊運動項目的特點。為了更好的進行訓練、比賽、表演，為舞蹈啦啦隊教練員制定了一套全方位的基本素質訓練方法，為提高我國舞蹈啦啦隊運動員專項技術提供相關理論參考。

1、基本姿態訓練方法

1.1站立姿態的訓練

站立姿態是最簡單也是最基本的動作姿態，它是完成動作的前提。站立姿態的要求身體正直垂直與地面、頭部略微抬起高于水平線、挺胸沉肩、肩胛骨后夾、大腿內收，表現出朝氣蓬勃的良好氣質和形態。具體訓練方法：行進間練習。保持站立姿態進行簡單的腳步移動，向前，向后，向側。

1.2身體主要部位的基本姿態訓練

下肢的基本姿態訓練：編排有節奏變化的踢腿練習，不要求高度，但需強調下肢保持姿態。

上肢的基本姿態訓練：編排一段簡單的手位控制練習。通過節奏的變化，由慢至快控制不同的手位，保持基本身體姿態，主意核心部位緊張。

2、體能訓練方法

舞蹈啦啦隊在體現其舞蹈的特點的同時，還同時具備健美操、體操等難美項目特點。運動員如想要在成套動作表演與比賽時充分發揮水平，就需要具備良好的體能。

2.1力量素質訓練

基礎力量及訓練：身體的各個部位，主要分為上肢力量、腰腹力量、下肢力量。通過身體三大部位力量鍛煉，達到整體力量提高的目的。如：俯臥撐30個/組×5組+俯臥撐姿態控制10秒。

速度力量及訓練：速度力量是指肌肉在盡可能短的時間內發揮最大力量的能力，是與力量相結合的能力。也就是狹義的爆發力。舞蹈啦啦隊運動是有別于舞蹈項目的，它需要運動員時而柔美的舞蹈動作體現，也需要激情的展示，必須具備“力量”與“激情”。因此，速度在其中是很重要的一項素質。主要訓練方法：加快跳步的肌肉收縮二次發力、提高舞蹈動作拍于拍之間的速度。

2.2運動耐力訓練

體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。舞蹈啦啦隊運動員體能訓練的運動耐力水平高低主要取決于：心肺功能系統的能力、比賽與表演中有效地發揮這種能力及疲勞情況下的心理素質和意志品質。主要訓練方法：鍛煉各種機能強度，發展無氧供能能力，如：彈跳、短跑等練習。

2.3柔韌訓練

舞蹈啦啦隊運動是舞蹈動作為體的體育運動項目，對柔韌性要求非常高。它是由關節的骨結構、關節周圍組織體積的大小以及跨關節的韌帶、肌鍵、肌肉與皮膚的伸展性等三個因素來衡量的。如：腿部前側韌帶、腿部后側韌帶、肩部韌帶、腰部韌帶等，長時間的控制伸拉可提高其柔軟度和彈性。

3、舞蹈基本功訓練方法

通過New Jazz、現代舞、民族舞等不同的舞蹈，練習體會不同的舞蹈形式、不同的氣質與風格。

3.1 New Jazz訓練

New Jazz早期是在美國紐約由芭蕾所演化過來的，街舞的其中一個舞種，街舞爵士，是以現代舞，芭蕾舞，肚皮舞，拉丁舞等多種元素集于一體的舞種。

動作特點：身體的延展。NEW JAZZ的每個動作都有固定的角度跟擺的方式，在做手部的動作時會有無限延伸的感覺，可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態

3.2現代舞訓練

現代舞，是19世紀末、20世紀初在歐美興起的一種舞蹈流派，主張擺脫古典芭蕾舞過于僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發人的真實情感，強調舞蹈藝術要反映現代社會生活。

3.3民族舞蹈訓練

民族舞蹈是一種起源于人民生活中的肢體動作語言，以日常活動抽象化為表現形式.亦可稱為土風舞、民俗舞蹈或國際民俗舞蹈。不同于著重表演的芭蕾舞或是制式化的運動舞蹈，土風舞源自于各國不同環境、生活及風俗，與各國的特色音樂服裝也有相互的搭配，表現形式十分豐富。民族舞的特點是具有傳統性、表演性、即興性、自娛性和穩定性。

參考文獻：

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篇9

【中圖分類號】 G 【文獻標識碼】 A

【文章編號】0450-9889（2014）12C-0168-02

近年來，我國部分高校將拓展訓練課程引入學校體育課程體系中，力圖通過拓展訓練的教育理念全面發展學生的綜合素質。目前，拓展在企業培訓領域已日趨成熟，也越來越受到教育界人士的廣泛關注與推崇，對于拓展運動及其教育功能的研究越來越多。在學界現有高校拓展訓練的研究中，對學校拓展訓練課程的教學目標、教學內容、教學模式、教學方法等課程理論體系構建研究較多，而結合學校人才培養目標進行深層次的行業化人才培養的課程教學模式構建及實踐教學設計研究幾乎沒有。因此，如何針對性地進行公共體育拓展運動項目的課程教學設計，適應當代職業教育發展教育理念，體現公共體育課程“育人”的獨特性和不可替代性，是職業教育工作者應深入研究的一個重要課題。

一、體育拓展運動概述

拓展訓練，也稱拓展運動，從廣義講，拓展運動是讓人們在高山瀚海中迎接各種各樣的挑戰，從中學會應對一系列困難的能力，尤其是運動身體的各種技能應對生存危機和心理壓力的考驗，從而獲得全新體驗改變內心的認知;從狹義上講，拓展是將管理與心理游戲融入戶外運動元素，按照體驗式學習模式進行的一種團隊教育活動。拓展運動最初的功能是用于海員求生技能和求生意志的培訓。隨著現代社會的科技進步發展的潮流，人們的思維和視野的也在不斷擴展，拓展運動的功能與效果也不斷地得到挖掘、擴展，當今的拓展運動已在社會各機構廣泛開展，成了各大企業人力資源培訓的項目，教育界人士也已開始對其是否合適校園開展進行理論與實踐研究，其活動開展的價值已遠遠超出當初的求生技能培訓。

課題組經過一個學期的教學實踐經驗總結，得出公共體育拓展運動課對學生的綜合素質培養效果主要表現為：體驗式的拓展訓練活動給學生提供不同角色應具有的經驗與素養;團隊管理式的組織形式讓學生體會到教育學科、管理學科、體育學科、心理學科等多學科知識理論的內涵，并從中學習體驗如何去管理或配合，充分挖掘學生的內在潛力。而且，冒險與避險求生的探索、創新學習意識促使學生積極主動去尋找新的激活途徑和手段，加上多學科的理論綜合應用給學生創造豐富知識與應用的平臺。此外，拓展訓練的鍛煉價值給學生提供強壯的身心健康的基礎。

二、公共體育拓展運動教學設計的構建

拓展訓練活動項目豐富多彩，組織形式多樣化，活動主題靈活機動，涉及多學科理論知識等，對參與人員的綜合素質培養與職業素養的養成起著積極促進作用。本文結合高職院校人才培養目標，對公共體育拓展運動定義為：拓展運動是指在一定的情景和環境條件下，以大學生體能訓練與運動保健技能為主線，結合現代與傳統體育教育教學思想理念，運用體育學科及運動項目的豐富資源開展以行業人才職業綜合素質培養為核心目標的一系列的體驗式學習的體育與健康教育活動;從功能角度，項目分為體育能訓練項目、體育游戲、綜合項目、人文理論知識。

（一）課程教學目標。根據高職院校人才培養特點，對課程提出的教學目標包含四大領域：運動參與領域、運動技能領域、身心健康領域、社會適應領域。首先，學生通過掌握一些基本的運動技術技能，養成終身體育鍛煉習慣，通過運動技術技能的學習，學會如何提高自己的學習與應用能力，通過社會、學校社團組織的文體比賽活動或老師以“主題形式”組織安排相關的課內外活動，給學生提供一個展示的平臺。其次，學生積極參與各類體育拓展活動過程中，在老師指導下，學生更合理更科學地明白如何應用技術技能進行訓練，培養學生組織協調能力，加強學生對體育運動與個人品德修養發展的認識，并使學生在一定時間內借助體育拓展各項目活動，養成微細品味活動過程中自己學到了“什么”，感悟到了“什么”的習慣。

（二）教學設計遵循原則。教學過程應結合不同專業人才培養目標，針對學生不同個性特點，遵循“因材施教”、“個體差異性”、“整體發展性”、“平等無分別”等原則進行課程、課堂教學設計，充分體現拓展運動對“育人”的獨特性與綜合性。

（三）課程教學目標與教學內容。專業化的教學目標：以桂林旅游高等專科學校為例，導游系戶外專業學生為個案，拓展運動課程目標在圍繞上述四大領域教學目標外，還針對學生性格類型、不同個性提出具體的、特定的學習目標：（1）掌握戶外活動中常見的各種運動技能，具備組織游客共同參與活動的能力。（2）提高體能，適應旅游事業的需要，提高應急處理和安全防范能力，保障自身和旅客的安全。（3）提高戶外運動過程中包括外語在內的語言表達能力，人際交往能力，養成良好的職業道德、職業技能、職業行為、職業作風和職業意識，促進服務質量。（4）結合學生的性格、特長、身體素質等進行有計劃、有目標的設置教學內容、教學組織形式、評價方法等“處方”教學模式，讓學生在體育運動課堂中大膽去經歷與體驗身體、心理及精神上相互碰撞的一些活動，培養學生學會回歸自我、發展自我、平衡自我，同時提高學生的綜合能力，讓學生從意識上明白“團體就是力量”。

模塊式的教學內容：教學內容安排上做到理論與技術相結合，分為三大模塊：（1）理論知識。運動保健知識、體育與旅游、運動與職業素養的關系、道德品質培養等。（2）技術方面。體能訓練，包括走、跑、跳、投、懸垂、支撐、攀登、爬越、平衡等一般發展練習的內容，對技術方面內容，一般不獨立形成教學單元，可以安排在各個數字單元之中，達到寓教于樂。（3）定向拓展類，是指根據不同性格類型，專門開設的圍繞“以運動技能為主、職業素養培養為核心”的主題形式的定向拓展、成套組合的活動項目，這類活動主要發展學生身心靈的和諧平衡成長、提高學生的綜合能力。

（四）實踐性教學計劃的設計。以桂林旅游高等專科學校為例，學校課程的專業性強、行業崗位涉及面廣，把體育拓展運動課教學內容分成體能訓練部分、游戲活動部分、綜合項目活動、人文理論知識。保留公共體育課程基本教育目標、任務、要求基礎上，要求學生掌握相關人員對象的體能訓練技能，掌握一些游戲的組織、規則，掌握項目綜合活動的設計方案及實踐組織。同時加強學生專業素質和綜合素質的培養，同時將職業素養教育貫穿于整個實驗教學中，培養其嚴謹、科學、求實、靈活、創新的學習、工作作風。例如，課程中的模塊教學――綜合項目活動，依據導游系戶外專業職業崗位特點，為較好地實現理論和實踐教學的一體化，使“教、學、做”合一，我們根據戶外運動專業要求，選擇、設計1個貫穿整個模塊的綜合項目課程，作為訓練學生職業崗位綜合能力的主要載體。具體教學計劃設計見表1。

表1

項目名稱 拓展運動 隸屬課程 公共體育課程

教學目標 1.通過體能訓練，掌握體能訓練方法、訓練動作技術技能，同時了解人體生理機能、運動養生保健等基本理論知識;2.掌握項目活動策劃報告書寫及方案設計原理，通過拓展運動活動的開展、策劃、組織等，了解企事業單位人力資源管理相關知識，提升職業綜合素質，鍛煉職業綜合能力;3.通過體能訓練、體育游戲、項目活動的訓練，拓展學生思維意識、挖掘學生內在潛力，提高學生自我認識能力，增強學生信心

學時 34學時（4個學時理論與30個學時實踐）

教學設計 教學內容 訓練要求與標準 方法 學時

理論模塊 拓展運動的界定 了解本課程的內容、目標、任務、要求 講授法、討論法 4學時

技術模塊

體能訓練 掌握走、跑、跳、投、懸垂、支撐、爬越、平衡等一般發展練習 力量訓練法、平衡訓練、柔韌訓練、速度訓練 貫穿整個課程

體育游戲 圍繞運動技能，結合職業素質培養進行游戲設計;學生掌握游戲設計的主導思想、原則、組織形式等 教師講解、示范和提示，學生參與。處方式訓練法（指根據學生個體身體素質、心理素質、思想品質等方面分組分類進行練習） 6～8

學時

綜合項目活動 各小組設計綜合項目活動方案，并作為小老師進行實踐操作。要求各組負責人統籌安排，充分利用各組員的特長，發揮每個個體積極性，讓學生親身體驗自己策劃、組織活動的經歷，提高學生的綜合能力，培養團隊合作意識。 主題情景教學法，示范指導法，評價考核法 14學時

課堂總結 通過課堂教學過程的點點滴滴，教師及時總結、分析、并給予學生積極正面教育，引導學生做自己獨一無二個性的同時學會融合萬事萬物，順應“以人為本，以德立人”的價值觀 貫穿整個課程

項目活動報告的書寫 能正確編制報告，內容完整、書寫正確、清晰 教師進行總結 課后完成

考核方法和標準 1.800、1000米是公共體育課常規考核（30 分）;2.綜合項目操作（主要考查學生組織活動能力、語言表達能力、協調能力、團隊合作能力等綜合能力和考查學生指導學員活動操作的過程的規范和熟練度。（30 分）;3.編制報告（規范）（20 分）;4.實踐過程中的學習態度（20 分）。（每小組2個學時考核含教師點評） 8～10

學時

分組要求 5～8 人1 組，組長、副組長各1人

場地器材 田徑運動場、形體房秒，表、哨子、跳繩、毽子、繩子、球等

本研究以桂林旅游高等專科學校戶外專業為例 ，遵循“因材施教”“個體差異性”“整體發展性”“平等無分別”等原則，對公共體育拓展運動課進行教學計劃設計研究，提出具體的教學目標、教學內容、教學要求及教學方法，為高職業院校公共體育教育跟上現代職業教育理念，從而從不同角度培養適應行業實際需要的高素質、高質量應用型、綜合型行業人才，為真正達到“教書育人”、“職業教育”效果提供新視角和參考價值。

【參考文獻】

[1]閆闖.我國高等院校拓展訓練課程教學理論的研究[D].北京：北京體育大學，2012

[2]錢永健.拓展[M].北京：高等教育出版社，2009

篇10

2012年11月上海市教委下發《上海市教育委員會關于開展“高中體育專項化”教學改革試點工作的通知》，開創性地提出“體育專項化教學”的概念，并逐步在上海市高中學校推廣。高中學校體育專項化教學實施三年多以來，取得了豐碩的成果。高中體育專項化教學，作為一個新興事物，在推廣過程中難免遇到各種問題。本文從高中w育專項化教學中的體能練習角度，對高中體育專項教學中遇到的各種問題進行分析并提出對策。

1高中體育專項教學體能練習概述

1.1高中體育專項教學

《上海市教育委員會關于開展“高中體育專項化”教學改革試點工作的通知》中，對體育專項化教學沒有直接定義，但是對體育專項化教學的內涵進行了論述：“以學生興趣和技能水平為依據，打破傳統年級、班級概念的分層次專項教學改革”，由此可見，高中體育專項教學包含以下內容：（1）由學生根據興趣和水平報選體育課程；（2）教學上打破傳統分年級、班級的教學模式；（3）學生應當參加1～2個體育專項的學習；（4）體育專項化目的是鍛煉身體，全面發展。

1.2體育專項中的體能練習

高中體育專項教學中的體能練習，是體育專項教學中的一個重要組成部門。任何體育項目離不開基本的體能儲備。體能練習的目的是提高學生的體能，是體育教學的基礎內容。在高中體育專項教學中體能練習，分為一般體能練習和專項體能練習。一般體能練習是專項體能練習的基礎，進行一般體能練習時采用多種多樣的非專項的身體練習，鍛煉高中生的身體形態，提高身體技能。在高中體育教學中的體能練習多是一般體能練習。一般體能練習，又分為力量、耐力、速度、靈敏和柔韌練習。結合高中生的生理特征，在高中體育專項教學的體能練習中選擇適用，并且綜合運用多種訓練手段實現體能練習。

1.3開展體育專項體能練習的重要性

（1）體育專項教學中的體能練習是任何體育活動的基礎。體能是任何體育活動的基礎。高中階段的體育課程較為豐富多彩，高中生喜好參與娛樂性、競技性的體育活動，比如足球、籃球、排球、游泳等。而這些充滿樂趣的體育活動無不是以體能為基礎的。在激烈的對抗、技術性體育運動中，都需要參與者有充足的體能。沒有體能的保證是無法進行對抗性和技術性的體育運動的。

（2）體育專項教學中的體能練習極大提高高中生身體健康水平。體能練習是對力量、耐力、速度、靈敏和柔韌進行練習，而這些方面的練習能夠極大提升高中生的身體素質。高中生正處于身體發育的高峰時期，通過體能練習提高他們的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌性，進而促進他們的身體發育，提高身體健康水平。

（3）體育專項教學中的體能練習是提高高中生心理素質的重要方式。高中生是學業壓力最大的群體，通過體育專項教學中的體能練習能夠提高高中生的心理素質，為他們的學生生活減壓。體育專項教學中的體能練習，是對身體機能的錘煉。面對高強度的學習和升學壓力，很多高中生都存在緊張、焦慮等心理方面的問題。通過體能練習，能夠很好地釋放壓力，提升高中生的心理素質。

2開展體育專項體能練習的難點

2.1高中生參與積極性不高

在開展高中體育專項化教學中賦予了高中生較大的自，能夠有選擇參與體育專項。這極大程度的提高了高中生參與體育鍛煉的積極性，讓高中生參與到自己喜歡的體育項目中來。但是，也要看到很多高中生在選擇體育專項時，存在畏難情緒，對自己不喜歡的項目不參與，遇到體能練習項目就躲開，在進行體育專項選擇時不選擇體能練習。而這些所謂不喜歡的項目往往是體育項目的基礎。

一般認為，體能練習是枯燥、無味并且非常辛苦的鍛煉過程。比如在對力量、耐力等方面的練習時，會對身體肌肉和肺活量的刺激，這些都需要較為大量的運動量。靈敏和柔韌方面的練習，則需要不斷重復某些動作。這些練習內容，對高中生來說遠比專項技術練習要辛苦。并且，這些練習內容往往是需要不斷重復，而且重復很多遍的動作比較枯燥，長此以往容易讓人產生枯燥感。

2.2缺乏針對高中生的系統性的體能練習課程體系